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健康網》冬天更易失眠！ 醫：攝取「這3大」營養素改善
醫師表示，冬天日照短，人體內的褪黑激素較難轉換為血清素，導致失眠；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕冬日天氣較冷，大多數人都很想天天窩在被子裡，並也覺得冬天特別容易想睡，不想出門，但長春藤預防醫學健康管理醫師林凱信指出，冬天反而容易失眠，可以補充色胺酸、鈣、鎂，改善睡眠問題。
林凱信在臉書發文分享，冬天日照較短，使體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、容易失眠，建議攝取3大營養素改善失眠：
色胺酸
是屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。
鈣
鈣質可以幫助放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。或是睡前喝一杯熱牛奶也是能幫助入睡又能補鈣喔。
鎂
能夠幫助降低壓力荷爾蒙，同時也是協助調節褪黑激素的重要角色。日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。
林凱信醫師也提醒，想要改善睡眠問題，建議也可以在睡覺前先做做伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建議睡眠儀式感，也能幫助改善失眠問題。除了從食食、運動著手外，如果想要更有效的提升睡眠品質，也可以透過像是靜脈雷射等方式，提升血液循環，不管冬天、夏天，天天好眠。
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