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健康網》減少久坐就能控血糖 5方法增加自己站立時間
使用站立式的工作桌，可以減少自己久坐的時間，進而改善血糖。（圖取自unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕減少久坐也能有助於糖尿病！據外媒《The conversation》報導指出，每小時只要從久坐中站起來走2-3分鐘，就能讓血糖控制變得更好，並提供在日常生活中就能輕鬆讓自己少坐一點的5個方法。
全球糖尿病的確診人數較2年前成長了16％，國際糖尿病聯盟（IDF）估計，全球有5.37億的成年人有糖尿病，在今年已有670萬人因糖尿病而死，平均每5秒就有1人，而據國健署統計，台灣約有200多萬名糖尿病病友，且每年還在快速增加。
澳洲墨爾本貝克心臟病與糖尿病研究所主任大衛（David Dunstan）指出，減少久坐時間是很好的第一步，因為與其培養一個新的運動習慣，偶爾站起來走走顯然更簡單，特別是對於那些平常極少運動或是身上有其他慢性疾病的人。
大衛表示，透過用站立取代坐著這樣簡單的生活策略，能夠改善新陳代謝，當然若能更進一步地進行一些輕度的運動會更好，會有助於「吸收」糖尿病患上升的血糖。
大衛表示，有些研究指出，每天花更多時間進行日常的輕度活動，例如：整理家務、與寵物玩耍、整理盆栽等活動，相較於那些被規定要執行、結構化的運動，能更好地控制血糖。
5方法減少久坐時間
●使用可調整高度的桌子或站立式辦公桌，從每天站立幾分鐘，逐漸增加到每小時站立或走路30分鐘。
●在接電話的時候，或是在電話上開會的時候站起來走路。
●嘗試在上班途中多走一點路，或是與朋友相約一起散步。
●在完成一個階段的工作後，或是追完自己的最新的一部劇後，在附近散步一會兒。
●利用3C產品提醒自己，每隔一段固定的時間要起來走動。
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