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健康網》氣溫多變保護心血管！營養師授4大養生原則
從蔬菜水果中攝取足夠的膳食纖維，能增強人體的抗氧化力，強化血管健康程度。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕日常中該如何保護心血管呢？營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文表示，人家總說心血管疾病最無情，最近氣溫多變，提醒民眾更要好好保養自己的身體，並掌握4大心血管養生原則，減少無情的威脅。
控制BMI在正常範圍
●過重或肥胖會增加心血管疾病的風險，務必要控制飲食內容。
●建議BMI（身體質量指數）控制在18.5-24。
●男性腰圍<90公分、女性腰圍<80公分。
攝取足夠的膳食纖維
●膳食纖維多來自於蔬菜、水果，以及全榖雜糧、豆類中，這類型的食物通常也含有各種植化素，能增強人體的抗氧化力，強化血管健康程度。
適量的好油
●注意多元不飽和脂肪酸ω-3與ω-6的平衡，降低發炎反應。
●多選擇單元不飽和脂肪酸ω-9含量高的烹調用油：如苦茶油、橄欖油、玄米油等。
●每天一湯匙堅果種子，如核桃、杏仁、腰果取代部分油脂，因含豐富單元不飽和脂肪酸、維生素E及多種礦物質如鉀、鎂，對人體有益處。
多喝水
夏子雯強調，以上4個原則很基本卻很重要，希望大家都能在這冷冷的冬天，好好的保護心血。
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