醫師表示，進食之前喝一杯溫開水，先幫自己暖胃，佔據一點胃的空間，增加飽足感，防止太飢餓吃進太多食物；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天冷易促使胃大開，進而吃下過多熱量，造成體重失控。名漾玉璽中醫診所院長王心眉認為，三餐正常且均衡，避免熱量合成脂肪儲存，並且用餐時間拉長至20分鐘，能降低食量，減少熱量的攝取。

王心眉在臉書專頁「王心眉醫師」發文分享3招控制體重撇步，讓民眾享受大餐同時，也不怕胖。

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三餐定時

三餐正常且均衡，避免熱量合成脂肪儲存，有些人一天只吃1-2餐，但進食的量很多，自認為這樣可以把體重控制得很好，其實並不會。此外，吃的時間如果超過晚上8點，等於是宵夜，超容易堆積脂肪。

餐前一杯溫開水

進食之前喝一杯溫開水，先幫自己暖胃，佔據一點胃的空間，增加飽足感，防止太飢餓吃進太多食物，通常請患者養成這個習慣之後，都可以有效減少進食的量，主食吃完後，千萬不要再喝過多的飲料、水分或湯，會把胃撐大，也很容易胃食道逆流，所以剛剛好就好，餐間沒事就喝喝水。

飽足感產生避免再進過多食物

食物是用來享受的，細細品味會發現生活的美好，細嚼慢嚥，放慢進食速度，用餐時間拉長至20分鐘，大腦感受到胃部擴張，能降低食量，減少熱量的攝取。

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