健康網》長期久坐不動 中醫師教預防慢性發炎

中醫師表示，如果長期久坐、姿勢不良，或工作粗重導致肌肉疲乏勞損，則可能會導致慢性腰肌發炎；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕長時間久坐不動，容易養成缺少鍛鍊、姿勢不良的生活型態，對脊椎更是一大損害。中醫師表示，如果長期久坐、姿勢不良，或工作粗重導致肌肉疲乏勞損，則可能會導致慢性腰肌發炎，因此他整理出5招防下背痛撇步。

風澤中醫診所副院長郭懿潔在臉書粉專「郭懿潔 中醫師 - 風澤中醫診所」發文指出，筋骨問題引發下背痛的原因，主要依照嚴重程度分為「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」等3種。此外，腰部肌肉損傷導致局部活動疼痛，分「急性期」與「慢性期」，急性期大約可於1-2週內緩解，搭配復健、針灸治療可縮短病程。但如果長期久坐、姿勢不良，或工作粗重導致肌肉疲乏勞損，則可能會導致慢性腰肌發炎。

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郭懿潔表示，若再更嚴重一點，波及骨骼與神經，將會引起結構性的病變，如腰椎滑脫，椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆導致的壓迫性骨折。長期勞損或是瞬間外力的衝擊，再加上不穩定的腰椎與及附屬肌群，很容易導致結構性的病變。而骨骼結構性的病變或是位移，會影響脊椎椎孔發出的神經，輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常，嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力、甚至單側或雙側的半身不遂，不可不慎。

郭懿潔進一步說，曾有患者會問，「醫生，我的骨刺會縮回去嗎？」但他認為，骨刺就像身上長的痣一樣，不會縮回去了。而雖然這些結構型的病變，可能很難恢復原貌了，但是我們有一些方法，不只舒緩您的症狀，也促進局部的循環與修復。譬如利用「針灸止痛」、「推拿鬆筋」、以及調補腎氣的「中草藥」。但最重要的，還是要注意姿勢，再搭配適當鍛鍊。

5招預防下背痛

1、選個符合自己身高腿長的好椅子。

2、椅子太大買靠腰墊輔助撐腰。

3、運動鍛鍊核心肌群。

4、平常不駝背、坐不翹腳站不翹屁股。

5、遠離沙發、床、和小矮凳。

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