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健康網》運動後肌肉好痠痛？ 營養師教3飲食組合改善
兩片全麥吐司配上一杯牛奶，可以緩解運動後的肌肉痠痛。（圖取自pixabay）
〔健康頻道／綜合報導〕運動後的肌肉痠痛怎麼改善？營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，運動後常有肌肉痠痛的情形，尤其在肌力訓練後更容易發生，以前認為是乳酸堆積惹的禍，但其實是延遲性肌肉痠痛，也就是肌肉出現細微撕裂，導致有肌肉痠痛的情形發生，不管是健身房運動、戶外爬山等，要幫助快速修補肌肉，可嘗試在運動後補充這3種飲食組合，更快恢復體力。
3大運動後快速恢復組合
●組合1
地瓜110克（1小條）＋茶葉蛋1顆
（215Kcal／30碳水化合物：11蛋白質：5脂肪）
●組合2
香蕉1根＋毛豆75克
（203Kcal／38碳水化合物：11蛋白質：5脂肪）
●組合3
全麥吐司2片＋低脂鮮乳240毫升
（330Kcal／57碳水化合物：14蛋白質：4脂肪）
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