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健康網》坐太久肩關節「頂叩叩」！ 國健署教2招重拾健康肩頸
據世界衛生組織建議65歲以上長者，每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，加上每週3次促進平衡及防跌之運動，讓長者肩關節不卡；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕肩關節「頂叩叩」是許多人年長者常有的困擾，對付僵硬的骨骼除了保健食品外還需要規律運動。對此，國健署在臉書粉專「國民健康署」發文分享2招肩關節運動，活絡筋骨能有效防止肌肉流失和衰退。
國健署表示，規律運動能有效的防止肌肉流失和衰退，根據世界衛生組織建議65歲以上長者，每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，加上每週3次促進平衡及防跌之運動，讓長者肩關節不卡。
●肩關節上舉：雙手緩慢向前、向上抬舉，依序放回前一個平舉位置，共10下。
●肩關節外展：雙手緩慢向外、向上到耳際兩側，依序復位放回，共10下。
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