醫師指出，騎脚踏車消耗的卡路里比步行還要多，30分鐘可以燃燒300大卡；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕健走或騎腳踏車是許多民眾常接觸的活動，哪一種健身效果更加優異？醫師表示，兩者皆有助於降低心血管疾病風險，但騎腳踏車燃燒脂肪的表現比單純行走更勝一籌。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，「走路」是輕度運動的代名詞，實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效，研究指出，行走時速度達每分鐘100步以上，每分鐘都有健身效果。在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡熱量，預計可以減少腿部脂肪甚至是全身脂肪，因此可以透過行走斜坡地形來燃燒更多卡路里。

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而騎脚踏車消耗的卡路里比步行還要多，30分鐘可以燃燒300大卡，只要達到最大心率的60-70%，就可以在短時間內有效燃燒脂肪，若配合低熱量飲食，降低體重和體脂肪的效果更好。黃軒也引用英國運動健身專家Penny Weston的一段話：「如果想鍛鍊腿部肌肉，我認為同時進行走路和騎脚踏車是理想的選擇，特別是在斜坡等地形上行走，因為維持肌肉所需的卡路里是脂肪組織的4倍」。

又根據2015年的一項研究，分析1843人的42項實驗數據，發現經常步行會降低血壓、心率、體脂肪、肥胖、膽固醇和憂鬱症相關心理健康；經常步行的人死於心血管疾病風險比只使用交通工具的人低36%。英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）2017年發表的一項研究則表明，騎脚踏車上下班可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低41%。

黃軒表示，走路和騎脚踏車都有長期的健康益處，其效果取決於個人因素，例如：訓練頻率和飲食習慣，主要關鍵在於必須動起來，不要一直坐著、躺著不動，不論是哪種運動，都有助身體健康。

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