健康網》冬令進補小心越補越累！ 中醫分享「立冬」養生保健3重點

冬令進補中常見的薑母鴨屬於燥補，對於長期疲憊、經常熬夜、作息不正常、營養不均衡以及有慢性病的患者，反而容易補到肝火過旺、血壓上升。（資料照，記者周湘芸攝）

〔健康頻道／綜合報導〕明（7）日就是立冬，也代表著冬季的開始，天氣會更加寒冷。中醫對此表示，氣候越來越寒冷乾燥，對於保養而言，保水一定要做足夠，而對有三高疾病患者來說，血壓監測要更認真、保暖衣物不可少。同時也分享3大立冬養生保健重點供民眾參考。

扶原中醫診所在臉書粉專「扶原中醫診所」發文分享，從陰陽的角度講，冬季是屬於陰盛陽衰的季節，此時人體陽氣也隨之潛伏於體內，養生保健就顯得更為重要。

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睡眠養身

立冬後建議早睡晚起，早睡可以顧護陽氣，晚起可以養陰守精，但也不是過晚起床，而是足夠的睡眠，才有利於身體陽氣的生長。充足的睡眠，包括適當睡個午覺也有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

避免夜生活過於豐富，不宜過晚入睡，盡可能在子時（晚上11點到凌晨1點）入睡，讓身體有夠時間修復，符合生理學上的「日夜節律週期」，更能夠配合日出日落、天地運行的氣象。老年人要避免起得太早，多睡一下，讓身體適應外界氣溫，才不容易出現心血管疾病。

運動強身

冬季運動仍不可少，雖然晨起氣溫較低，但適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋細菌病毒的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，運動前熱身活動很重要。肢體伸展、晨間慢跑、適量鍛練，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。俗話說「冬天動一動，少生病一場；冬天懶一懶，多來藥一碗。」

藥膳進補

女性重在溫補氣血，男性強調滋養肝腎。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則，多攝取能「滋陰潛陽」的食物，如桂圓、黑木耳、海參、多量深綠色蔬菜等。

這個節氣冬令進補最是火熱，但卻有不少人是越補人越累，甚至越補身體越差，原因是冬令進補中常見的麻油雞、薑母鴨、羊肉爐等都是屬於燥補，其實對大多數的台灣民眾是不適合的，特別是長期疲憊、經常熬夜、作息不正常、營養不均衡以及有慢性病的患者，反而容易補到肝火過旺、血壓上升的情況，人會感到更疲倦、不舒服，這時候可以在食材加入豆腐、白蘿蔔、馬鈴薯、大白菜、菠菜等食材稍佐主食的補性、清身體的熱、除身體的燥、養冬天的肝。

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