醫師表示，要避免讓孩子過度使用3C產品，影響生理時鐘的運作，導致睡覺時間到卻還是睡不著；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕到了就寢時間總是要強迫孩子上床睡覺，無論是威逼利誘都沒有辦法成功，究竟該如何戒掉孩子的晚睡拖延症呢？醫師表示，改變孩子作息應該一步一步的調整與改變，需要爸媽多花一些心力，才能讓孩子在就寢時間進入夢鄉。

瀚仕診所醫師歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」以及個人平台發文分享，6招擊退晚睡拖延症，讓孩子也能安穩入睡：

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避免過多刺激

避免在傍晚或晚上給小朋友吃任何含有咖啡因的食物，如巧克力、可樂、熱可可、茶等，這些都會刺激小朋友的大腦興奮而難以入睡。同時也要避免過度使用3C產品，如手機、電腦、電視等螢幕藍光，容易影響生理時鐘的運作，導致睡覺時間到了卻還是睡不著。

舒適睡眠環境

想要小孩乖乖入睡，舒適且安靜的睡眠環境是很重要的事情。有些小朋友會因為爸媽沒有陪睡，造成沒有安全感而睡不著，這時可選擇讓小朋友會有安撫效果的物品讓他們抱著入睡，如玩偶、抱枕、小被子等，幫助他們獨自入睡。

此外，只有要睡覺的時候才讓小孩待在床上，非睡覺時間不要在床上玩，他們大腦才會深刻連結床是睡覺而非玩樂的地方。

固定就寢時間

訓練孩子每天要固定時間就寢與起床，即便假日也是如此，才不會打亂身體原來的作息習慣。睡覺前可安排一些固定的事情，如刷牙、洗澡、聽舒眠的音樂或閱讀一本故事書，讓孩子習慣做這些事情的接下來就是要準備睡覺了，無形中也會培養他們自律的作息。

睡前放鬆儀式

若小孩難以入睡，不妨睡前帶他們做一些深呼吸與引導靜心，或者也可以請他們下床去做一些不刺激的活動，像是讀一本無聊的書，如課本，直到他們想睡覺在回床上躺。如果小孩是在想一些事情而無法入睡，那就請他們把腦子裡一直想個不停的事情寫出來或畫出來，這樣的過程也可以幫助大腦放鬆。

培養午覺習慣

對於一些幼童來說，一天所需要的睡眠時間可能要10-13小時左右，但有些小朋友就是一次無法睡這麼久，因此培養睡午覺習慣可以幫助他們一天有充足的睡眠時間，避免長期下來睡眠不足而影響成長發育，也可以提升白天學習或活動時的專注力。

白天適度放電

用運動來開啟小孩一天的行程，可以幫助小孩在白天的時候充滿能量與精神，也可以幫助小孩更有專注力，同時白天適度消耗一些體力，也才能避免小孩晚上電力還很高而捨不得睡。

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