下次減肥卻嘴饞時，醫師推薦可以吃相對健康的零食，如堅果、黑巧克力、毛豆、低卡蒟蒻果凍、魷魚絲等；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕進行減重計畫時，理性上知道已經吃過東西，卻又想吃點東西該怎麼辦？好日子診所醫師蕭伶茲表示，可以先試試喝一杯水、嚼一片口香糖或是做點運動，看一段影片等方式轉移注意力，過幾分鐘或許就沒那麼想吃了，但如果還是想吃可以選擇「相對健康」的零食來解口腹之欲。

蕭伶茲在臉書專頁「好日子診所」分享，平時可選購相對健康的幾種零嘴，如堅果、黑巧克力、毛豆、低卡蒟蒻果凍、魷魚絲等，並在挑選時注意原味或低糖低鹽，且以選擇小包裝為主，可避免一次攝取份量過多，雖然上述幾個選項是不錯的選擇，但也不可以無限量攝取。

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●堅果：
堅果富含不飽和脂肪和膳食纖維，吃起來又有嚼勁，可增加飽足感及降低飢餓感。蕭伶茲提醒，記得要選擇低溫烘焙無調味或薄鹽口味，避免鈉的過度攝取。

●黑巧克力：
巧克力裡的可可鹼有很多很棒的營養素，像是脂肪酸可以幫助促進新陳代謝，多酚具有保護血管與穩定血糖的作用，而色胺酸則有助減輕壓力讓心情愉快。蕭伶茲指出，不是各種巧克力是好選擇，建議挑選可可含量>80％以上的黑巧克力，另外，巧克力含有咖啡因的成分，要酌量攝取，避免影響睡眠。

●毛豆：
毛豆是很好的優質植物性蛋白來源，具有不飽和脂肪酸與膳食纖維，可以增進飽足感，要選擇無調味與薄鹽較佳。

●低卡蒟蒻果凍、愛玉、仙草、洋菜凍：
這類食品體積大，成分大多是水並含有膳食纖維，吃起來很有飽足感且熱量低，但要注意搭配的糖水和調味劑要酌量添加，些許檸檬、蜂蜜是不錯的選擇。

●魷魚絲：
魷魚絲的蛋白質含量較高，而脂肪的含量極為低，本身很有嚼勁非常滿足口欲，選購時要注意添加物與調味劑，以原味較佳。

如果身邊都沒有這些食物怎麼辦？蕭伶茲表示，既然決定吃眼前的食物，品嘗後要想想，若下一次再遇到這種時候，該先準備什麼零食，讓自己有更好的選擇，畢竟減重瘦身是一連串選擇的過程，這次的選擇不理想，下次再選擇好一點就好了，多準備一點，慢慢調整，相信會離目標越來越近。

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