油脂堅果類的核桃富含維生素E，可協助改善經前緊張。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕經前覺得很煩、好焦躁？醫師建議補充維生素E，不僅可以改善經前緊張、舒緩經期頭痛、煩躁、浮腫以及乳房脹痛，對於備孕、減少慣性流產、預防子癲前症也有作用，還可以抗氧化，保護細胞不受自由基傷害等好處，但建議從食物中補充維生素E，避免透過補充品補充容易過量，容易引發暈眩、頭痛、噁心及腸胃不適。

新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文分享，維他命E是身體必需的脂溶性維生素，應從食物補充，不致過量；若要透過補充品補充維生素E，應避免和抗凝血劑、鐵劑一起服用，且飯後補充可以幫助吸收，同時衛福部建議19歲以上成人每日建議攝取量為12毫克，孕婦可以增加2毫克。

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哪些食物含有維生素E

張瑜芹指出，生活飲食中有非常多食物可以補充維生素E。

●全榖雜糧類：小麥、玉米、蕎麥、小米

●肉類、海產：紅蟳、香魚、鯖魚、海鱺魚、牛肉、豬肉

●蔬菜類：萵苣、綠花椰菜、菠菜、甜椒、紫蘇、紫菜

●蛋豆類：大豆、碗豆、蛋黃

●水果類：奇異果、芒果、蔓越莓、酪梨、聖女小番茄

●油脂堅果類：核桃、杏仁、花生、葵瓜子、榛果

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