物理治療師表示，訓練腹橫肌等核心肌群，可以減少下背痛、痠痛跟提升運動表現；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕無論是受傷、復健、運動表現上，都會提到「核心肌群」，究竟核心肌群在指哪裡？物理治療師陳曉謙指出，關於核心肌群，有許多不同的定義，常見的包括：連接在脊椎的肌肉、負責穩定、位於腹腔周遭的肌群等。

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，可以感受「核心」出力的感覺，跟檢測自己有沒有使用到核心的方法，常用來活化腹部深層的肌群，例如腹橫肌等，來減少下背痛、痠痛跟提升運動表現。

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誘發腹橫肌的方法

●首先躺著、雙腳膝蓋彎起來，先做幾個腹式呼吸，用鼻子吸氣的同時，肚子應該要鼓起來，接著以嘴巴吐氣，同時腹部應該要消下去。

●把手插腰，一般兩手的無名指及中指，會摸到兩邊骨盆前側最凸的點（如果找不到，也可以在站著的時候，沿著腰往身體的前下方摸，應該會摸到兩顆硬硬的骨凸），這兩個點稱為「前上髂棘」。
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●手摸到這兩點後，手指往內或身體的中間移1-2cm，並停在這個位置，並輕輕地往身體內壓，有點陷進皮膚的感覺，這時，鼻子深吸一口氣（肚子應該要鼓起來，手會被頂開）。

●接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底（手會逐漸陷下去，但是到了快吐到底的時候，手好像又會被頂開來）。
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●當吐氣快到底時（肚臍不斷往下或地板），雙手壓的位置反而會鼓起來，這就是腹橫肌的收縮。

陳曉謙表示，請記起來這種感覺，不要覺得訝異好像沒有鼓起來，或感覺沒有用到力，因為大部分的人都很少用到這個肌肉，這需要練習一陣子才能有意識地控制它的出力。
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陳曉謙指出，由於每個部位核心肌群誘發的方式不同（如頸部深層穩定肌群、多裂肌、腰大肌等），選腹橫肌是因為，幾乎所有日常動作下，它都需要出力到一定的比例；在沒有影像的輔助下，比較能以觸摸的方式確保有收縮；腹橫肌的排列、構造如護腰，出力時，就像綁著一條「天然腰帶」。

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