醫師指出，食物經過消化系統到排出的時間因人而異，想要維持好的腸道節律和自然排毒，方法還是在建立好的習慣；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕因為沒有每天排便，擔心毒素累積在腸道中有害健康，能求助於瀉藥嗎？醫師提醒，世界上沒有宿便，大便在腸道中是無窮無盡的，重點是減少有毒物質進入腸道的總量。

禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓在臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」與個人網頁分享，食物從口進胃、小腸到大腸組合成糞便，大概要24-48個小時的時間，有些人需要72個小時，這都是正常的，所以嚴格說起來，腸子裡總是有大便也是再自然不過。所以，維持好的腸道節律和自然排毒，方法還是在建立好的習慣。

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如果擔心大便留在腸道裡，堆積成民間傳說裡的毒素，鍾雲霓指出，重點不是催促大便快點出來，而是減少有毒物質進入腸道的總量，她分享以下3點保養腸道的方法，保養腸道從根本做起！

多吃蔬果 少吃舒心毒食物

鍾雲霓說明，減少有毒物質進入腸道的首要任務是少吃毒食物，多吃蔬果，毒食物如燒烤、高脂肪加工食品，不是不能吃，只是同時補充大量蔬果，減少腸道刺激。每日攝取2000cc以上的水、大於20-35克的非水溶性纖維（蔬菜）與水溶性纖維（水果）。

鍾雲霓進一步說明，如果覺得蔬菜很難估算，那記得每餐至少吃總量滿滿一盤蔬菜，菜梗雖然難吃，但多吃些粗一點的葉菜和菜梗，對腸道一定有好處；而想吃甜食的時候，就吃水果！畢竟富含水溶性纖維的水果，營養價值遠勝過精緻甜點。

規律作息和運動 鞏固腸道免疫力

鍾雲霓表示，盡量養成每日同一時間排便的習慣，可以在上班前早一點起床，喝一大杯水幫助排便；或者在下班後寧靜的夜晚，藉由大量攝取蔬果和飲水，好好清個腸胃。

鍾雲霓解釋，腸道有自己的節律，我們無法用意志力控制腸道，卻可以透過規律的作息喚醒它的活性；即使是日夜顛倒的人，只要在固定時間上床睡覺、固定時間飲食，還是能建立腸道的固定節律，讓排便時序自然而然歸位。

除了固定時間睡覺，鍾雲霓指出，醒著的時候，也務必固定時間運動，運動除了維持好體力、好身材，運動還能讓人更健康。每天撥出15-20分鐘散個步，多走動；可以平衡神經刺激、幫助腸蠕動，增加代謝，當然也能同時藉由增加循環而排毒、舒緩肛門附近的壓力，還能幫助消耗臀部脂肪。世上沒有排不出毒素的人，只有懶得運動排毒的人。

益生菌加纖維質

鍾雲霓提醒，服用益生菌請一定要搭配高纖飲食！最常和腸道健康相關的益生菌有比菲德氏菌、短乳桿菌、雷特氏菌、龍根菌，無論是哪隻菌，重點還是在耐心養菌。

鍾雲霓常比喻腸道是牧場，養腸內益生菌就相當於在牧場上養牛，要養好牛，一定要有豐沛鮮美的牧草、乾淨的水源，所以，攝取足量的水份和纖維質，是必要條件。腸道好菌帶來優質的腸道環境、濕潤柔軟的好糞便，所以光是好好吃青菜水果，就有保養腸道、篩選出絕佳益生菌的效果！

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