多走樓梯可以增加心率、幫助平衡，並增加下肢力量。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕大家都知道運動的好處，但許多人就是很難有時間運動。但千萬別因為沒有時間運動而放棄。據外媒《健康熱線》（Healthline）報導，可在生日常生活各種事情上，為自己增加運動量，像是做家事時可聽音樂跳舞、線上會議時邊散步，或是多做「床上」運動，消耗卡路里。

以下列舉10個日常生活增加運動量的方法：

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1、走樓梯

走樓梯取代搭電梯，雖已是老生長談，但走樓梯可以增加心率、幫助平衡，並增加下肢力量。如果你「童心未泯」或是有幾分鐘的時間，也可以在台階邊緣做一些抬高腳跟的動作，以增強小腿力量，或者一次走兩格樓梯。

2、邊散步參與會議

若是在家的工作已要參加許多的線上會議，可在每天安排一次會「散步會議」，如果不需要盯著螢幕看報表，就可以插入耳機，把手機放在口袋內。若在辦公室參與會議，也可建議你的團隊一起走，不僅可以增加團隊凝聚力，還能更有創意。

3、拉弓箭步

在購物時，可以扶著推車以弓箭步方式，走過超市的走道，因為推車提供很好的平衡支點。這會是一個很有趣的體驗，千萬不要不好意思。

4、把健身器材融入生活中

可以把辦公椅換成瑜珈球，幫助緩解背部疼痛並有助改善姿勢，坐在球上時，也可以對頸部、骨盆和脊柱進行一些輕柔的活動伸展。

5、把車停遠一點

如果的位子是在安全且光線充足的地方，你可以把車停遠一點，增加走到目的地與車子之間的距離，可以增加每日步行數。

6、多做「床上運動」

一些早期研究指出，從事性行為時，男性每分鐘可消耗 3.1 卡路里，女性約4.2 卡路里。雖然與劇烈慢跑不同，但在性愛過程中可以出汗，幫助代謝，也可以伴侶保持互動。

有研究指出，「床上運動」女性熱量消耗熱量多於男性；情境照。（圖取自freepik）

7、養寵物

有收動物收容機構，會需要志工幫忙帶狗去散步，或是自己家裡有一條狗，就能增加你在戶外活動的時間，牠還能幫助你和社區、鄰居建立關係，甚至能幫助你的家人一起參與，共享天倫之樂。

8、隨著音樂擺動身體

在整理房間、做飯、折衣服或吸地、澆花時時，可以放音樂，讓身體跟著音樂隨意擺動。因為跳舞是燃燒卡路里和鍛煉平衡和協調的絕妙方式。

9、把家人共同的活動換成活躍遊戲

家人相聚不只一起看電視、打牌玩桌遊，想想兒時的遊戲，跳繩、呼拉圈比賽、迷藏等。小時候的遊戲，現在玩起來還是很有趣。

10、邊看電視邊鍛練

可以把跑步機或是運動器材放在你平常看電視的地方，邊看電視就邊跑步或邊練二頭肌，可以在節目進行時，也可以在廣告時間。能對姿勢和健康產生重大影響。特別針對骨質疏鬆症風險較高的女性而言，將重量訓練納日常生活，可以保持骨骼健康和強壯。

報導指出，保持良好的作息是很困難的，但是從小地方開始，無論在哪裡，做弓箭步或是步行會議、多爬幾次樓梯，都能增加你的運動量。

看電視邊使用健身器材，也能增肌；情境照。（圖取自freepik）

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