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健康網》「床上運動」也在內 10個日常消耗熱量的小撇步

2021/10/14 18:02

多走樓梯可以增加心率、幫助平衡,並增加下肢力量。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕大家都知道運動的好處,但許多人就是很難有時間運動。但千萬別因為沒有時間運動而放棄。據外媒《健康熱線》(Healthline)報導,可在生日常生活各種事情上,為自己增加運動量,像是做家事時可聽音樂跳舞、線上會議時邊散步,或是多做「床上」運動,消耗卡路里。

以下列舉10個日常生活增加運動量的方法:

1、走樓梯

走樓梯取代搭電梯,雖已是老生長談,但走樓梯可以增加心率、幫助平衡,並增加下肢力量。如果你「童心未泯」或是有幾分鐘的時間,也可以在台階邊緣做一些抬高腳跟的動作,以增強小腿力量,或者一次走兩格樓梯。

2、邊散步參與會議

若是在家的工作已要參加許多的線上會議,可在每天安排一次會「散步會議」,如果不需要盯著螢幕看報表,就可以插入耳機,把手機放在口袋內。若在辦公室參與會議,也可建議你的團隊一起走,不僅可以增加團隊凝聚力,還能更有創意。

3、拉弓箭步

在購物時,可以扶著推車以弓箭步方式,走過超市的走道,因為推車提供很好的平衡支點。這會是一個很有趣的體驗,千萬不要不好意思。

4、把健身器材融入生活中

可以把辦公椅換成瑜珈球,幫助緩解背部疼痛並有助改善姿勢,坐在球上時,也可以對頸部、骨盆和脊柱進行一些輕柔的活動伸展。

5、把車停遠一點

如果的位子是在安全且光線充足的地方,你可以把車停遠一點,增加走到目的地與車子之間的距離,可以增加每日步行數。

6、多做「床上運動」

一些早期研究指出,從事性行為時,男性每分鐘可消耗 3.1 卡路里,女性約4.2 卡路里。雖然與劇烈慢跑不同,但在性愛過程中可以出汗,幫助代謝,也可以伴侶保持互動。

有研究指出,「床上運動」女性熱量消耗熱量多於男性;情境照。(圖取自freepik)

7、養寵物

有收動物收容機構,會需要志工幫忙帶狗去散步,或是自己家裡有一條狗,就能增加你在戶外活動的時間,牠還能幫助你和社區、鄰居建立關係,甚至能幫助你的家人一起參與,共享天倫之樂。

8、隨著音樂擺動身體

在整理房間、做飯、折衣服或吸地、澆花時時,可以放音樂,讓身體跟著音樂隨意擺動。因為跳舞是燃燒卡路里和鍛煉平衡和協調的絕妙方式。

9、把家人共同的活動換成活躍遊戲

家人相聚不只一起看電視、打牌玩桌遊,想想兒時的遊戲,跳繩、呼拉圈比賽、迷藏等。小時候的遊戲,現在玩起來還是很有趣。

10、邊看電視邊鍛練

可以把跑步機或是運動器材放在你平常看電視的地方,邊看電視就邊跑步或邊練二頭肌,可以在節目進行時,也可以在廣告時間。能對姿勢和健康產生重大影響。特別針對骨質疏鬆症風險較高的女性而言,將重量訓練納日常生活,可以保持骨骼健康和強壯。

報導指出,保持良好的作息是很困難的,但是從小地方開始,無論在哪裡,做弓箭步或是步行會議、多爬幾次樓梯,都能增加你的運動量。

看電視邊使用健身器材,也能增肌;情境照。(圖取自freepik)

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