健康網》什麼姿勢睡覺最健康？ 仰睡可減少背痛、水腫、胃酸逆流

嬰兒應仰臥睡覺，降低猝死風險，因趴睡時會增加嬰兒的鼻腔細菌負荷、上呼吸道分泌物、呼吸負荷；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕大家睡覺都怎麼睡？2017年的一項研究指出，超過60％的人側睡，但據外媒《健康熱線》（Healthline）報導，仰睡，意即平躺在床上睡，可能對健康的益處最大。

仰睡的好處有：保持脊柱對齊、減少胸部的壓力和壓縮、緩解鼻竇累積黏液、防止臉上出現皺紋、水腫。美國兒科學會也建議嬰兒應仰臥睡覺，降低猝死風險，因趴睡時會增加嬰兒的鼻腔細菌、上呼吸道分泌物、呼吸負荷。

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2019年的研究發現，仰睡與側睡出現脊椎疼痛機率比趴睡少，仰臥有助於減輕脊椎壓力。仰睡的姿勢和站著一樣，若趴著睡覺，頭會偏向一側，就像坐著或站著時，頭轉向一側好幾個小時一樣，會導致酸痛，還會壓縮脊柱，因為脖子會向後傾斜。透過仰臥且使用舒適的枕頭可保持脊柱的自然曲線，讓脊柱得到休息要容易得多。

趴睡及側睡時，可能會壓縮到呼吸空間，會擠壓到幫助呼吸的橫隔膜，使呼吸較淺，2018年的研究指出，緩慢的深呼吸會促使褪黑激素產生，褪黑激素是一種促進放鬆、誘導睡眠和增加副交感神經系統活動的激素。

仰臥可避免臉上冒痘痘，枕頭套會殘留皮膚及頭髮上的皮屑、油脂，很容易在睡覺時沾染到臉上，可能導致黑頭或感染等皮膚症狀。

趴著睡覺會擠壓、拉扯和刺激皮膚，導致皺紋，當臉直接貼在枕頭上時，由此產生的摩擦會導致皺紋；仰臥還有助於將護膚產品留在臉上，不會沾到其他地方。

仰睡時臉會朝上，保持較高位置可避免液體堆積，較不易水腫，同理也可緩解鼻塞、胃酸逆流，因頭若保持較高位置，重力會使液體不易流向頭部。

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