10月10日是世界衛生組織定義的「世界心理健康日」，專家提供多種方法與焦慮做朋友；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕10月10日不只是國慶日，同時也是世界衛生組織定義的「世界心理健康日」，據外媒《CNN》報導指出，全球疫情期間使人們更焦慮，並提供多種方法如：深呼吸、運動、回想快樂的回憶，能讓人理解、應對焦慮，與焦慮做朋友。

紐約大學神經科學與心理學教授鈴木（Wendy Suzuki）表示，人類本應就是焦慮的，焦慮帶來的心跳加快、提心吊膽，是人類進化所致，以應對環境威脅。鈴木表示，我們應理解、傾聽焦慮，焦慮是為了告訴我們：我們重視什麼、在自己的生活中發生了什麼。

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鈴木指出，焦慮常讓人感到難以處理，但良好的飲食及鍛鍊可提升自己面對焦慮的能力。鈴木建議可先確定什麼會引發焦慮，如：工作中難以處理的棘手事情，以及找到什麼最能夠安慰自己，如：與朋友聚會。一旦找到自己焦慮的觸發因素以及如何安慰自己，就能提前準備應對，例如：提前避開觸發焦慮的因素，以及在焦慮來臨提前約好與朋友聚會。

鈴木表示，深呼吸及運動是最常見的放鬆壓力技巧，儘管許多人覺得是老調重彈，但他們對人體的神經生理有顯著的影響。鈴木指出，當放慢呼吸速度時，會激活神經系統的一部分，專門用來減輕你的壓力，可使身體平靜下來、降低心率。鈴木說：「我們不能強迫心率降低，但我們可以有意識地慢慢深呼吸。」

鈴木強調，放下自己的完美主義對於學習如何擺脫焦慮是很重要的，花更多的時間專注於做得好的事情，將有助於從不同的角度緩解焦慮，如：每小時對自己講話，正面肯定自己。鈴木說明，最終目標是與焦慮成為朋友，並感謝焦慮在我們生活中扮演的角色，他說：「焦慮像一個帶刺的朋友，但有時帶刺的朋友是有用的。」。

正面的情緒也能平衡負面的焦慮，鈴木指出，反覆回想正面、快樂的回憶可以透過名為「快樂調節」（joy conditioning）的機制增進自己的感受。首先選擇一段快樂、有趣的回憶，如果記憶與氣味有關更好，因嗅覺能很好地喚起記憶，利用這些快樂的回憶來減少焦慮。

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