自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
運動後只補充蛋白質？ 營養師：搭配適量碳水化合物效果更好
營養師指出，健身後可從天然食物補充蛋白質及碳水化合物。（圖取自Unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕健身必須搭配良好的飲食習慣，才能達到良好的效果。營養師表示，除了喝乳清補充蛋白質以外，如果適量補充碳水化合物，更能幫助肌肉合成。
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，碳水化合物與蛋白質的比例，建議可以控制在3-2:1，攝取高蛋白之餘，天然食物的補充也很重要。一般建議運動後至少補充20g蛋白質，因此，蕭瑋霖以20g蛋白質為基礎，整理出以下不同的食物搭配：
健身後這樣吃
1、蛋白質（擇3）：雞蛋1顆、豬肉35g、雞胸肉30g、魚蝦30g
2、水果（擇1）：奇異果1顆、香蕉半根、蘋果1顆、芭樂半顆
3、蔬菜（擇1）：深綠蔬菜100g、豆莢類100g、菇類100g
4、澱粉（擇1）：地瓜55g、玉米6cm、燕麥3匙
此外，20g蛋白質也可攝取以下常見的蛋豆魚肉類：
●鮮乳240ml
●豆漿190ml
●毛豆140g
●板豆腐240g
●雞胸肉86g
●翅小腿5隻
●三節翅2.5隻
●棒腿1.2隻
●茶葉蛋3顆
●白蝦92g
●鮭魚83g
●牛腱100g
營養師蕭瑋霖。（圖由蕭瑋霖提供）
發燒新聞
網友回應