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健康網》中年發福別怪年齡! 4種方法增進新陳代謝

2021/09/26 21:56

高強度間歇訓練和肌力訓練都已被證明對新陳代謝有顯著影響;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自unsplash)

〔健康頻道/綜合報導〕到了中年開始發福,人們常會將原因歸咎於新陳代謝下降,但據外媒《CNN》報導指出,發福原因可能不是如此,一篇刊登在美國期刊《科學》上的新論文指出,人的靜態代謝(resting metabolism)在20歲-60歲之間保持穩定,之後以每年不到1%的數據下降,新陳代謝與年齡無關,反而與生活型態有關,以下是可以幫助增進新陳代謝的方法:

●整天保持活躍

隨著年紀增長,大多數人的日常活動水平已經降低,一天中大部分時間久坐會顯著降低脂肪代謝,且每天至少要走8500步以保持足夠的脂肪代謝。

●做正確的運動

高強度間歇訓練(HIIT)和肌力訓練都已被證明對新陳代謝有顯著影響。HIIT 是一種訓練方式,包括高強度鍛煉和恢復期交替進行;肌力訓練還可以幫減肥時的肌肉損失減少。鍛煉最大限度地促進新陳代謝,可以將每週鍛煉計劃混合,包括肌力訓練和HIIT訓練。

●用蛋白質和水幫身體提供能量

消化食物會增加新陳代謝幾個小時,因為身體需要熱量來處理吃下的營養,這稱為「食物產熱效應」(TEF)。蛋白質會比其他食物更能促進新陳代謝,因為蛋白質的TEF可將整體代謝率提高15%-30%;喝水也能短暫提高新陳代謝,喝0.5公升的水可將靜態代謝提高24%一小時。

●睡眠對於身體至關重要。

長期睡眠少於7小時會有許多負面影響,如:體重增加、糖尿病、高血壓、心臟病和中風、抑鬱等風險增加。

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