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健康網》壓力大易增加心血管疾病風險 紓壓從日常練習做起
長時間處在壓力過大的情況下，會對心血管系統、呼吸系統、睡眠、免疫系統及生殖系統造成不良影響。（圖取自Unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕日常生活中我們會遇到各種大小壓力，根據《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，若長期處在高壓環境下，會增加罹患高血壓、心血管疾病的風險。
人體對於壓力的反應機制相當複雜，涉及到多種激素，以腎上腺素為例，它有助於收縮血管以維持血壓、增加心率、增強心臟將血液送到身體其他部位的力量、放鬆呼吸道肌肉以及控制葡萄糖的代謝。
當一個人處於壓力之下時，身體會分泌壓力賀爾蒙，例如腎上腺會產生壓力賀爾蒙皮質醇（Cortisol），幫助身體在緊急情況下做出反應。分泌壓力賀爾蒙可以在短時間內達到良好成效，然而若長期承受過量的壓力賀爾蒙就會引發健康問題。美國心臟協會（American Heart Association）旗下《高血壓》期刊指出，根據最新研究，高水平的壓力荷爾蒙可能會增加罹患高血壓和心血管疾病的風險。
美國國家心理衛生研究院（National Institute of Mental Health）指出，壓力可分為急性與慢性，急性壓力通常是短期的，與近期發生的事件產生的影響有關，或是不久之後將面臨的挑戰，例如：工作中的截止日，一旦解決了壓力就會減少或消失；若急性壓力反覆出現，就會逐漸轉變為慢性壓力，長時間下來會使身體難以恢復正常的壓力荷爾蒙水平，甚至導致心血管系統、呼吸系統、睡眠、免疫系統及生殖系統等出現問題。
對此，《今日醫學新聞》提供以下幾個消除壓力的方法：
●運動：研究發現，運動可以減少壓力造成的記憶障礙。
●減少攝取酒精、藥物和咖啡因：這些物質不僅無法紓壓，還會加劇壓力對人體的影響。
●營養均衡：當人處於有壓力的狀態時，多吃蔬菜水果可幫助免疫系統正常運作，不良的飲食習慣則會導致健康狀況不佳和增加額外的壓力。
●安排工作的優先順序：整理出每日待辦事項，有助於面對重要的事情時全神貫注，也可以讓自己專注在當天的行程，而非尚未完成的事情。
●分配休息時間：適度休息，並安排自己的日後的行程。
●呼吸和放鬆：冥想、按摩和瑜伽對解除壓力相當有用，深呼吸也可以減慢心率，促進放鬆。
●和家人朋友聊天：與他人分享心事可以宣洩情緒並減少孤立感，旁人也可能會針對壓力提出具體建議或解決辦法。
●承認壓力的存在：面對壓力時我們可能會過度焦慮而未察覺壓力對身體造成的影響，平時應多加注意自己的身心變化。
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