若長期有胃食道逆流的困擾，應改善生活及飲食習慣；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕高壓生活作息與不正常的飲食習慣容易導致胃食道逆流，症狀有胸悶、胸痛、咳嗽、口臭、咽喉痛、喉嚨卡卡、聲音沙啞、呼吸困難等，醫師表示，胃酸逆流是台灣人最常見的文明病之一，僅次於感冒，千萬不可輕忽。

新竹市張益豪耳鼻喉專科診所家庭專科醫師黃詩婷在臉書粉專「張益豪醫師/張益豪耳鼻喉專科診所」發文指出，下食道括約肌位於胃與食道交界處，平時為閉合狀態，正常吞嚥時才會放鬆，使食物進入胃，若下食道括約肌不正常開啟，胃酸就會逆流進入食道、咽喉或口腔，造成咽喉不適。造成胃酸逆流症狀初步可歸納出5大原因：

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1、藥物
有些藥物可能會降低下食道括約肌的壓力，例如：肌肉鬆弛劑、阿斯匹靈、鎮靜劑、抗氣喘藥、部分抗高血壓藥，引發胃食道逆流。

2、飲食習慣或生活習慣
平常喜歡吃刺激性食物，如：茶、咖啡、酒、甜食、辛辣食物、碳酸類氣泡飲等，愛吃宵夜、三餐不定時定量或暴飲暴食，會刺激胃酸不正常分泌，增加胃部負擔。

3、肥胖
肥胖者通常會壓迫胃和食道，使下食道括約肌開啟及腹壓上升，而增加了胃食道逆流的機率。

4、情緒壓力
情緒過度緊張，或長期處在焦慮、緊繃的高壓狀態，會使胃腸無法正常運作。

5、其他
較常見的原因還有抽菸、懷孕、氣喘、糖尿病等。

黃詩婷表示，胃食道逆流看似不嚴重，併發症卻相當可怕，如：食道炎、食道潰瘍、消化道狹窄、巴氏食道症等，增加食道癌及其他惡性腫瘤病變的風險。

黃詩婷建議，胃食道逆流的改善可從生活、飲食習慣調整做起：除了禁酒戒菸，應避免吃刺激性食物；檸檬、柳丁、橘子會刺激胃酸分泌，致使胃酸往上湧入食道，木瓜等含酵素的水果空腹吃易刺激腸胃黏膜，建議飯後食用。

吃飯時細嚼慢嚥，用餐7分飽為宜；餐後不宜立刻趴睡或平躺；睡前2小時應避免飲食，戒掉吃宵夜的習慣，讓食物充分消化；生活作息規律，睡覺時可把頭部位置墊高，減低胃酸逆流的機會；體重過重者宜減重，養成運動習慣；避免穿過緊的衣物，增加腹部壓力。

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