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健康網》減重時要多運動？ 營養師：少吃更重要
營養師指出，減重時，少吃比多動更重要；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕常聽到減重要「少吃多動」，那到底是「少吃」還是「多動」重要呢？營養師呂孟凡說：「想要減重最重要的還是控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。」
呂孟凡在臉書粉專「營養麵包（呂孟凡營養師）」發文表示，他認為運動還是很重要，但他不會把運動的重點放在能夠消耗多少熱量，運動在減重過程中的作用是改善體態以及增肌減脂。呂孟凡強調另一個重要觀念：「目前的研究看來，並沒有可以局部減脂的運動。」
呂孟凡說：「減重過程中或多或少都會伴隨肌肉流失，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多。」呂孟凡指出，足夠的蛋白質攝取配合運動非常重要。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這是減重時不願發生的事情。
呂孟凡提醒，對於要減重的人控制飲食才是最重要的，他說：「一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久。」
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