營養師提醒，可頌外皮是一層油、一層澱粉堆疊烘烤而製，熱量偏高，再加上餡料一不小心就「爆卡」，建議挑選原味，適當淺嚐勿過量。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕可頌酥脆口感，不論搭配甜鹹的內餡都非常適合，是不少民眾早餐或下午茶的首選；但營養師提醒，可頌外皮是一層油、一層澱粉堆疊烘烤而製，熱量偏高，再加上餡料一不小心就「爆卡」，建議挑選原味，適當淺嚐勿過量。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文整理，10款不同口味的可頌，並詳細標示出其營養標示，供民眾參考。

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甜可頌熱量高 鹹可頌鈉含量多 

從高敏敏製表可見，「甜可頌」排行第1名的是芋頭可頌，熱量高達492大卡，第2名的巧克力茶可頌也緊追在後，足有428大卡；「鹹可頌」排行第1名的是薯泥可頌有345大卡，接著是鮪魚可頌311大卡。另外，整體平均鹹口味的鈉含量多，其中豬柳可頌最高，有541.8mg，最低的則是原味，有124.9mg，差了將近4倍；此文一出，網友也崩潰表示「不想面對」、「每一陣子很愛吃，胖了不少」。

可頌熱量排行榜。（圖取自高敏敏臉書專頁）

當心！可頌加內餡 熱量可差2倍以上

高敏敏指出，可頌為了講求外皮的酥脆口感，在製作的時候是一層油、一層澱粉重複堆疊高溫烘烤而成的，熱量自然偏高，再添加有餡料的熱量，跟原味的可以相差2倍以上的熱量，而薯泥口味可能還需要加美乃滋當作佐料增添口感，又更多滿滿油脂。

高敏敏接著說，甜口味的精緻糖也是必須注意的對象，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，例如：假設每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡（最好更低至100大卡），大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，所以偶爾吃一個滿足味蕾即可。

高敏敏表示，若是嘴饞真的想吃，可以選擇原味的可頌，少餡料熱量較低，並與家人朋友共享，減少熱量、增進感情！搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料。在下午時段吃完可以起身多活動促進消化，滿足口腹之慾的同時，也要注意甜蜜的負擔。可頌雖然美味，但是真的超肥，還是提醒淺嚐即可，不要吃過量！

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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