健康網》熱到發瘋！ 國健署分享「喝水5要訣」教你避暑

多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，也能維持恆定的體溫預防中暑；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近日氣溫持續高溫炎熱，適時的補充水分才能避免熱傷害。但是民眾該怎麼喝水才能滿足身體的需要？對此國健署提出「喝開水5要訣」的技巧，提醒處於高溫環境時，要多補充水分，民眾也能用尿液的顏色來判讀水喝的夠不夠。

國健署表示，要避免熱傷害切記掌握三要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。每日建議成人飲用6-8杯水（240 ml/杯），國小學童至少飲用1,500 ml（毫升）水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。

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多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，也能維持恆定的體溫預防中暑，並藉由排尿、流汗以及排便等方式，清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎，維持身體的健康。

喝開水5要訣

●起床一杯水：身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500ml（毫升）的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。

●用餐前後配杯水：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500ml（毫升）的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。

●外出要帶水：準備500 ml（毫升）以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。

●製作提味水：可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。

●1,500的水：養成每天喝至少1,500 ml（毫升）開水的好習慣，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

尿液顏色判讀水喝夠不夠

●透明無色：體內水分可能過多，不需要補充水分。

●透明黃色（淺黃色）：體內水分充足，可正常補充水分。

●黃色：可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。

●烏龍茶色：身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

●濃茶色：可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。

國健署提到，水分攝取的多寡其實不只和年齡有相關，根據每個人的體質、體型、體重、工作性質甚至是居住環境也都有差別，一般取決於腎臟的功能是否正常。

腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差，影響每日腎臟可以處理的水量，因此，正確的水分攝取量應該詢問醫師後進行調整，以達到身體平衡的狀態。

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