健康網》小時候胖就是胖！ 兒童減重4招 避免早發糖尿病

醫師表示，肥胖兒童於減重時不應使用斷食法，以免恢復正常飲食後體重反彈加劇；圖為情境照，非本文當事人。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕研究發現，兒童時期的肥胖會導致早發性糖尿病與心血管疾病等症狀，甚至還可能引發心理問題。兒科醫師表示，若想幫助孩童減重，要用對方法，千萬不要直接使用斷食法，因為一旦日後恢復正常飲食，體重反彈會更為驚人。

禾馨新生婦幼診所兒科主治醫師陳映庄在臉書粉絲專頁「陳映庄醫師的育兒資訊站」發文，分享自家小孩減重的經驗，並提供4招減肥妙招供爸爸媽媽參考，幫助家中孩童健康減重。

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●規律運動

由於孩童本身並無運動習慣，所以在減重過程中父母的陪伴非常重要，建議初期先由慢跑、快走等輕鬆有氧運動開始，待運動習慣建立後，再開始增加肌力訓練與有氧強度。

●飲食控制

孩童自己要知道避開高熱量食物且控制食量，並逐步調整。另外提醒，斷食減肥法雖然可以使體重快速下降，但減去的多為肌肉、水分，會使基礎代謝率下降，之後飲食恢復正常後，反而會讓體重上升更多。

●早睡不熬夜

睡眠不足會使體內激素不足，更易想要暴飲暴食，甚至因為疲倦感而減少活動量，都會使體重增加。那該睡多久才算充足呢？根據國健署的建議，3至5歲每日應睡眠10至13小時；6至12歲每日應睡眠9至12小時；13至18歲每日應睡眠8至10小時。

●心理戰術

透過適當的鼓勵，建立孩童減重時的成就感，增加持續減重動力。

陳映庄提醒，若是家中肥胖小孩的體重，真的難以控制，應該諮詢專業兒童內分泌科或兒童專門肥胖門診，接受檢查與治療，以避免早發的糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、性早熟、氣喘等問題找上門。

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