健康網》「報復性運動」恐讓身體不適！ 醫：5原則事前該注意

過度運動、突然做超過身體負荷的運動，除了運動完噁心不舒服，還會造成免疫力下降、容易感冒；圖為情境照。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情趨緩，各地健身房、運動中心陸續開放，但近日卻有民眾出現「報復性運動」的情況，醫師提醒，突然做超過身體負荷的運動，除了身體會不舒服，也需注意橫紋肌溶解甚至心臟心律不整，若想開始運動，一定要循序漸進。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出，過度運動、突然做超過身體負荷的運動，除了運動完噁心不舒服，還會造成免疫力下降、容易感冒，甚至橫紋肌溶解、心律不整等併發症，因此「運動不適」不容小覷，至於運動後的不適，主要有幾個原因造成。

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1、大腦補血不足：運動時體溫會上升，身體需要排汗維持體溫恆定，所以會讓血管擴張，尤其是在練腿時更加明顯，例如深蹲時，血液會往下半身流動，造成大腦的血流供應更少，若水分又補充不足，就很有可能會造成暈眩。

2、閉氣導致血氧不足：運動時，心、肺或肌肉組織都需要大量氧氣，有些人做重量訓練或棒式時會忘記呼吸，甚至故意閉氣來衝刺重量，但這些情況都會導致血中的氧氣不足，造成腦部的暫時缺氧感到頭暈。

3、低血糖：若為了減重長期進行低碳飲食，運動前也沒有攝取足夠的碳水化合物，會導致運動的時候血糖降低，大腦獲取的葡萄糖不夠就會造成頭暈；許多人認為不吃碳水化合物，運動時身體就能完全燃燒脂肪，但事實上，進行有氧運動時，燃燒脂肪和肝醣的比例是固定的，若沒有攝取足夠的碳水化合物，肌肉組織裡沒有肝醣，那身體就會直接把肌肉轉換為葡萄糖燃燒，導致肌肉和脂肪一起變少，此時體脂率也很難下降。

4、進食後馬上運動：運動前吃一點碳水是好習慣，但若吃完東西後，腸胃道的食物還在消化就突然做起運動，血液往四肢的肌肉組織流動同時，會造成消化不良，導致噁心、想吐。

5、過勞仍堅持運動：研究發現，過度疲勞是造成健身房運動傷害最常見的原因，比例約為36%，其中精神不夠集中，被槓片砸到自己或是拉傷最多，其次是集體有氧課程中的跌倒、摔傷。

6、做平常負荷不了的激烈運動：若平常很少運動卻突然做劇烈的有氧運動或重量訓練，會造成身體無法負荷、細胞缺氧，進而造成酸中毒、電解質失衡、器官組織受損和心律不整；很久沒進健身房，卻突然做起重量訓練，也可能會導致橫紋肌溶解症、肌蛋白大量由腎臟排出，造成腎衰竭。

蕭捷健最後總結歸納5點原則來預防運動不適。

1、多喝水。

2、運動前一餐攝取足夠的澱粉。

3、運動時不要閉氣。

4、做身體能夠負荷的運動。

5、精神狀況不好時不要運動。

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