營養師推薦，無調味堅果很適合拿來當作餐間的健康零嘴，1份約為5-6顆腰果的份量，勿過量攝取。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕不少民眾在三餐之餘，會感到肚子餓或嘴饞，想吃點零食但又怕體重會增加；對此，居家長照營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文分享，7種止餓的健康食物，供民眾參考！避免餓的時候亂吃零食、空熱量的食物，也可幫助體重控制。

●乳製品」鮮乳、優酪乳、優格：林俐岑表示，她家中冰箱內一定都會乳製品類的食物，無論大人小孩幾乎都可以做到早晚喝1杯奶！另外，優格加一些藍莓、奇亞籽等，也是止餓的好幫手。

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●優質植物性蛋白質-豆漿、即食毛豆：毛豆有滿滿的植物性蛋白質和維生素，午後來一些止餓或當正餐配菜都很棒。

●蒸番薯、蒸玉米：番薯、玉米都是富含纖維的澱粉食物，用電鍋蒸好，小根的番薯可以當早餐或是點心，都是很不錯的醣類來源，玉米也是！但別忘了，餐間有吃的話，下一餐的主食澱粉食物記得減量！

●堅果及種子：無調味堅果很適合拿來當作餐間的健康零嘴，1份約為5-6顆腰果的份量，可別因為太好吃而過量！另外，黑芝麻粉加在豆漿或是拌優格吃也不錯。

●低卡餐點：現在市售實在有太多低卡的餐點可以做選擇，像是紫菜湯加顆雞蛋，就是即食低卡湯品，或是低卡奶昔，有些甚至還會添加纖維、好消化的蛋白質，更有飽足感，重點是熱量也幫你控制到，林俐岑讚嘆「現在人實在是太幸福」。

●健康零食點心：稍微健康的零食點心，像是薄鹽的海苔、低卡（或零卡果凍）、減醣烘焙點心，如果能自己做還是吃得最安心。

●健康飲品：白木耳燉奶、黑木耳露、植物奶，另外像是豆奶、燕麥奶、杏仁奶、堅果奶也可以在家簡單做。

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