健康網》擔憂孩子矮人一截？ 醫：把握兩個重要時期

許多家長會擔憂自己的孩子長不高，甚至到診間求助；圖為情境照。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多父母希望孩子能長高一點，有些甚至會到兒科門診求助，但兒科醫師提醒，想要孩子有好的發育，不僅需要了解他們的生長進程，更要透過飲食、運動、睡眠的相互搭配，才有好的效果。

小禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟則在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」發文提到，孩子生長高峰期分為「嬰兒期」和「青春期」，0-1歲的嬰兒期一年可長約25公分（大概是出生身長的一半），1-2歲可長10幾公分，2-3歲則可長約10公分，之後便會漸漸慢下來，但在青春期前每年仍可長高約4-6公分；到了青春期後，女生約是8-13歲，每年約長6-12公分，男生約為9-14歲，每年約長7-14公分。

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巫漢盟表示，飲食、運動、睡眠是孩子成長不可或缺的元素，其中飲食的大原則為均衡飲食，鈣質、維生素D、蛋白質是幫助生長的重要營養素。

1、鈣質：促進骨骼發展、增強骨質密度、預防骨質疏鬆，常見食物包括鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等。

2、維生素D：促進鈣質吸收、並保護骨質含量，常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等；此外，每週應曬太陽3-4次，每次約30分鐘，身體更能合成足夠的維生素D。

3、蛋白質：組成身體細胞的重要成分，其中的胺基酸可刺激生長激素分泌，幫助孩子長高，常見食物包括雞肉、雞蛋、牛肉等。

除了飲食外，巫漢盟強調，適度運動可以增加孩子骨質密度，對骨骼發育最好的運動則是「負重運動」，如跑步、跳繩、籃球、網球、體操等都有幫助，並搭配良好的睡眠習慣，建議最晚9點半前要上床睡覺，且睡足8-9小時，以利生長激素在晚上熟睡後的10點到凌晨2點分泌，若孩子的作息較晚應盡量調整，以免影響身高發展與白天的精神。

巫漢盟提醒，孩子的身高發展與生活習慣有很大的關聯，3歲後至青春期每年應至少生長4公分，若少於4公分應盡快就醫，不建議自行補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品，父母平時只要有按時紀錄孩子身高狀況，並定期做健康檢查，也能及早改善身高狀況，不必過度擔憂。

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