健康網》怕黑又想補充維生D？ 醫教如何健康曬太陽！

醫師提醒，光靠曬太陽無法完全補足身體所需的維生素D，仍需透過飲食幫助；圖為情境照。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人都會把握難得的好天氣，到外頭曬太陽補充「維生素D」，但醫師提醒，曬太陽的時間、頻率、防護其實都是需要注意的細節，一不小心可能就會讓身體受到傷害。

林口黃紹基診所在臉書粉專「小基醫家愛叮嚀 Dr. Huang's family clinic」發文提到，曬太陽能補充維生素D、血清素、腦內啡、多巴胺等物質，但如何健康曬太陽也是門學問，例如國健署就指出每天上午10點以前或下午2點以後的陽光充足但非最強烈的時段最適合，時間約為10-20分鐘（夏天曬短，冬天、陰天曬長），若不愛戶外活動的人每週約曬3次，藉由陽光中的紫外線照射，皮膚可自行合成維生素D。

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黃紹基診所提醒，一般而言曬太陽超過15分鐘後，陽光就會破壞並移除皮膚下的維生素D，因此曬太陽不宜過久，此外，曬之前不應塗抹防曬產品，且不要隔著玻璃曬，因為玻璃會阻擋紫外線，曬完太陽後要多補充水和新鮮黃、綠色蔬果；不僅如此，綠茶、大蒜、紅酒、番茄和芝麻等，也能中和被釋放出的自由基，協助修補皮膚病抑制黑色素的產生。

黃紹基診所提到，有人曬太陽後皮膚特別容易發紅、起疹子、甚至發癢，主因為有特別體質的人，其皮膚會因照到紫外線產生免疫改變，常見包括多形性日光疹、日光性蕁麻疹、慢性日光性皮膚炎等，因此若曬完太陽後皮膚特別容易起疹子或很癢，需到皮膚科就醫；另外，長輩和幼兒的皮膚較薄，且長輩可能有其他慢性病，所以仍要依每人的耐受性來親近太陽，如果會不舒服就不要勉強；若是準備出遊會曬比較久太陽，或是戶外運動愛好者，應避免攝取過多如黑豆、黑芝麻、柑橘、檸檬、芹菜、香菜、菠菜、莧菜、無花果、馬鈴薯、胡蘿蔔等「感光食物」，以防黑色素沉積。

黃紹基診所提醒，就算曬長時間的太陽，皮膚產生的維他命D也不會一直增加下去，所以只靠曬太陽就想維持身體所需的維他命D幾乎不可能，因此飲食和其他的外在補充仍需兼顧。

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