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健康網》不運動能增肌嗎？ 醫：只控制飲食不可能吃成「健美先生」
醫師指出，減重時最好能維持一定的肌肉量，才能讓燃脂更有效率。（圖取自Freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕「增肌、減脂」和減重習習相關，但近期因武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情爆發，居家防疫讓民眾少了許多運動的機會，因此「不運動能否增肌」的話題也開始受到討論，醫師表示，肌肉量是維持代謝的根本，肌肉太少，復胖機率越高，所以有肌力訓練，增肌、燃脂才會更有效率。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」針對「不運動能否增肌」發文指出，只透過飲食要吃成健美先生是不可能的，但透過飲食確實能改善肌少症，由於平時爬樓梯、做家事都需要用到肌肉，因此調整飲食能讓蛋白質的合成度變高，不過若能適時加上肌力訓練，增肌燃脂會更有效率。
蕭捷健解釋，減重時脂肪和肌肉往往會一起下降，一般的及格標準為「減去的肌肉量不超過減去體重的20%」，若失去的都是肌肉，復胖一定比原本更嚴重；但值得注意的是，雙腳平時要支撐體重走路、爬樓梯等需要很大的力量，因此體重減輕後，支撐的體重減少，雙腳肌肉量也自然會下降，但肌肉量是維持代謝的根本。肌肉變少，代表燃燒的熱量減少，因此回復飲食後更容易復胖，活動力和整體能量也會下降。
蕭捷健總結建議，減重的人最好能維持一定的肌肉量，甚至要適時做到增肌，維持好的肌肉量，燃脂效率也就更加良好。
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