健康網》 營養師分享居家「微運動」 避免久坐不動肌肉流失

營養師表示，在家防疫期間也要適度運動，來延緩肌肉流失與久坐產生的腰背痠痛；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕三級警解已經持續了將近2個月的時間，改變了許多民眾的生活型態，許多人居家辦公、學習，已經養成久坐的習慣，營養師提醒，長期靜坐的型態會讓肌肉流失，因此在家適度的「微運動」，可以幫助改善久坐後的姿勢性不良所引起的腰酸背痛。

雙北市的居家長照營養師林俐岑在個人平台「林俐岑營養師的小天地」發文表示，30歲後就該注意有無肌肉退化現象，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2至4%，尤其女性會比男性減少得更多，但持續有運動習慣的人來說，可以減緩肌肉流失的速度。因此建議民眾在微解封的同時，也可以執行居家「微運動」，避免因為長期久坐而流失了肌肉。

請繼續往下閱讀...

林俐岑分享自身經驗，表示在工作之餘，會做一些「微運動」來活絡身體，延緩肌肉流失的速度。可以利用影音平台的教學做間歇式運動，例如登山式，在執行登山式時，上半身胥用手支撐，下半身也要來回動作，除了訓練到大腿外，也可以鍛鍊到上半身的肌耐力及核心的穩定度，是一個能夠運用到全身肌群的動作，並且還能加強心肺功能。

林俐岑建議，可以在選擇在早晨運動，運動過後食用一根番薯、喝杯豆漿或蛋白飲來搭配早餐，不僅可以迅速補充蛋白質等營養素，運動也有助於腸胃蠕動，讓一整天充滿活力。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法