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健康網》保健品買一堆? 營養師分享不同時段該「這樣吃」!

2021/07/11 07:33

魚油可選擇在飯後一小時以內,或是隨餐搭配服用;圖為情境照。(圖取自Freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕現代人工作忙、壓力大,常使用保健營養品來調養身體,但有時候買了一堆,卻忘記什麼時候該服用。對此營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提到,一口氣全在同一個時間吃很多營養品,可能無法充分發揮效用,同時分享飯前飯後,以及睡前適合吃什麼樣的保健營養品。

空腹吃(飯前至少1hr以上、飯後至少2hr以上)

●滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品。

●膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻。

●鈣、鐵、鎂。

●膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖。

飯後(飯後1hr以內)、隨餐吃(吃完保健食品立刻吃飯)

●B群、葉酸、維生素C、綜合維他命。

●鈣、鋅、鎂。

●維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂。

●酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。

●藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。

●薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝。

睡前吃(睡前30分鐘以內)

●礦物質鈣、鐵。

要注意鈣、鐵不可同時食用,因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收,若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

●維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸。

高敏敏表示,保健營養品每款都有他的特性、常常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同,因此建議服用的時間也會有所不同。民眾除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求。

營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)

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