常常便秘者應多補充水分，讓糞便軟化；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活步調緊湊，為求快，常隨意吃，以致腸胃功能不佳，營養師提醒，腸胃不好，會影響消化吸收能力，以及免疫功能，因此特別分享腸道症狀全攻略，希望幫助讀者不再為腸疾所苦，但也提醒若真的不舒服，千萬別忍耐，還是要去看醫師。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，人腦是神經細胞最多的器官，而腸道也含有大量的神經細胞，僅次於腦部，為人體神經細胞第二多的器官，所以稱為人體的第二個大腦。

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蕭瑋霖說，70%的免疫細胞在腸道， 且自主神經系統不須經過大腦，除了能影響心情好壞，腸道箘相還與肥胖及健康息息相關。

腸道症狀全攻略有四招

●常常便秘：可以多補充水分，助糞便軟化；多吃蔬果，促進腸道蠕動；適量油脂，可潤滑腸道。

●拉肚子：不要喝牛奶，其中乳糖容易增重腹瀉；不要吃過辛辣食物，容易刺激腸道，加重腸道不適感；不要吃生食，包括生菜沙拉等，細菌可能加重腹瀉。

●一直放屁：不要吃豆製品，其中寡糖容易造成脹氣；不要吃十字花科蔬菜，其中硫化物容易造成脹氣；不要吃精緻甜食，容易造成腸道壞菌生長。

●便便好臭：不要吃高蛋白質、炸物、大蒜、蔥及韭菜。

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