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健康網》睡不好容易情緒失控！ 營養師教助眠4秘訣
洗完熱水澡、泡完足浴，90分鐘內就寢，利用體溫變化產生睡意，可幫助入睡；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，許多民眾在家長期關注疫情，甚至影響睡眠品質，而睡不好也容易情緒失控。營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享，睡眠對健康的重要及助眠4秘訣，讓民眾提升睡眠品質、放鬆身心。
睡眠對健康而言有好多重要任務：
任務1、讓大腦和身體休息：睡不好容易自律神經失調。
任務2、整理並固定記憶：睡不好容易影響學習力。
任務3、調整激素平衡：睡不好容易變胖、皮膚變差。
任務4、提升免疫力遠離疾病：睡飽打疫苗，保護力才好。
任務5、去除腦內廢物：腦內廢物堆積，可能引發失智症。
助眠4撇步
●晚餐不吃過飽、油膩食物：晚上吃太飽、吃太油膩食物，消化不良反而影響睡眠品質，隔天起床容易更疲累。
●泡足浴15分鐘：洗完熱水澡、泡完足浴，90分鐘內就寢，利用體溫變化產生睡意，可幫助入睡。
●睡前1小時不看3C：藍光刺激會抑制褪黑激素分泌，影響睡意產生，建議睡前將燈光調暗、室溫控制26-28度、濕度50％-60％。
●白天曬太陽做運動：白天接受光照調節晝夜節律，夜晚在產生褪黑激素幫助入睡，運動提高體溫，維持清醒時間，保持作息規律。
陳嫚羚提醒，我們人生將近3分之1的時間需要用來睡覺，只要調整好這3分之1，剩下3分之2的也會變好喔！做好睡眠保養，讓身體及情緒更健康。
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