頸部僵硬疼痛真惱人，不只如此還可能引發頸因性頭痛；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik網站）

〔健康頻道／綜合報導〕「脖子僵硬真難受！」您是否有這樣的困擾？甚至還有頭痛困擾？中醫師指出，長時間伏案工作、打電腦，若姿勢不當，很可能會出現「頸因性頭痛」，也就是因為後頸肌肉僵硬緊繃而引發，而這也是所有頭痛中藉由針刺合併手法治療效果最好的頭痛類型，且將頸部筋骨鬆解復位後有助於緩解疼痛及提升復原能力。

全生中醫診所院長、台灣基層中醫師協會秘書長陳朝龍在其著作《陳朝龍象限檢痛法-30種常見痠痛的自我理療法》（山谷文教出版）中指出，人體為維持視覺平衡及最安全、舒適的狀態，每當肢體移動時，本體感覺的自我平衡機制就會被啟動，頭部、視線與身體各部位支點的力線相互作用，讓頭及視線維持在平衡狀態；一旦某些部位產生變化，人體為了維持新的平衡狀態，其作用的肌肉和骨骼支點都會產生新的變化去因應，也就會出現痠痛。

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按摩緩肌肉僵硬、拔罐

現在全台三級警戒，很多人宅在家不出門，非必要也減少出門，如何緩解不適，有效止痛呢？陳朝龍指出，有兩方法，分別是按摩緩解肌肉僵硬，以及拔罐。

他提醒，民眾可以從後頸部找到相對應的肌肉進行按壓、止痛。簡單地說，如果有摸到硬結，即為「筋結點」，延著筋結點同側往胸、肩、上臂等處，以及往下直到腰臀處的肌肉，找出受影響的肌群。

陳醫師教你止痛自己來

◎按摩緩解肌肉僵硬

●頸因性頭痛發作時通常是頸部肌肉僵硬緊繃，可以利用蓮蓬頭，從背部大椎穴附近沖熱水或是在後頸部找出的筋結點進行熱敷，再用手指從枕骨下肌群下緣往外撥筋。

可以利用蓮蓬頭，從背部大椎穴附近沖熱水筋。（山谷文教提供）

●在頭頂以百會穴為圓心，以五個手指指腹平均分佈在圓周，在頭皮上重複做手指抓放的動作，達到按摩的效果。

按摩百會穴。（山谷文教提供）

●用雙手中間三指輕壓住兩側顳顎關節，利用嘴巴的開合製造出張力改變，接著由顳側至太陽穴，沿著耳朵的前、後、下按壓，可快速改善肌肉僵硬的症狀。

用雙手中間三指輕壓住兩側顳顎關節，並配合嘴部張合。（山谷文教提供）

●雙手拇指置於臉頰，雙中指從眉頭攢竹穴沿著眉毛由內往外按摩至眉尾，接著於鼻翼兩側的迎香穴往外按壓。

按摩攢竹穴和迎香穴。（山谷文教提供）

●抬頭挺胸、肩膀放鬆，掌心向後向外反叉腰，肩膀向後向上做繞肩的動作。

◎拔罐

就局部而言，在肩井、大杼和膏肓穴附近的肌肉群進行拔罐，有助緩解肌肉僵硬頭痛。不過頸因性頭痛最好的處理還是以躺臥休息為主，但要記得頭頸部應擺放在舒適的角度。

預防發作四要點

●保持良好睡眠品質。

●維持正確姿勢，避免姿勢錯誤對頸部繼續產生傷害。

●避免室內的電扇、冷氣直吹身體，尤其是頭頸部。

●飲食避免食用生冷、柑橘類及乳製品等食物。

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