久坐不動容易使肌肉緊繃，醫師建議每1小時起身活動、放鬆肌肉；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一名男子十字韌帶拉傷，趁著疫情在家休養期間膝蓋卻隱隱作痛；能跑半馬的女士，疫情期間少運動膝蓋也感到不適；有健身習慣的太太在健身房關閉後，腰部酸痛無法久坐超過30分鐘，醫生發現上述3個案例，都是因為在疫情期間，因為運動量減少而產生疼痛、不舒服，並提出其實人體關節越缺乏活動，越容易產生磨損的觀念，因此適當的運動，對於關節有保護的作用。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文，因為無法出門的關係，許多人的運動量下降，反而造成關節不適、疼痛加劇，因此提出3大原因，幫助民眾更加了解。

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1、活動護關節

過去的醫學觀念普遍認為，常常跑步、負重，都會磨損關節、造成退化。實則不然，人體是活的組織，並不會越動越磨損，雖然仍然有其極限，不過適當的活動可以提升對關節的保護作用。

2、不動很糟糕

疫情期間，在家久坐的時間變長，久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則，對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」，因此還是要適度的活動筋骨。

3、情緒與疼痛

根據研究，除了生理因素外，心理壓力也會使疼痛加劇。疫情期間許多人收入減少、生活習慣改變、擔心染疫等等心理壓力增加，使得疼痛的感覺被放大。

王思恒分享3招在家也可以從事運動的訣竅，首先可以發揮創意，利用家中場地與道具增加樂趣、提升運動的意願，其次要常常活動，建議每1小時就要起身活動身體，放鬆緊繃的肌肉，最後可以透過正念的方式，專注於運動當下。透過上述的辦法，讓防疫在家期間，也可以擁有健康身體狀況。

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