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健康網》拒絕體態走樣! 要調整好這3種生活習慣

2021/06/23 18:51

肥胖除了造成多種慢性疾病,也會增加罹患新冠肺炎風險並增加3倍住院風險;圖為情境照。(圖取自Freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕國內武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)持續擴散,指揮中心也宣布三級警戒將持續到7月12日。民眾待在家的時間變多,若是飲食沒控制或是運動量減少,很可能身材就因此走樣。國健署對此建議要控制體態,就要調整好生活的3樣習慣,也可適時尋求專業醫療人員的幫助,才能控制好體態。

國健署表示,與肥胖相關的慢性病包括第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、退化性關節炎、癌症、睡眠呼吸中止症、憂鬱症、非酒精性脂肪肝、不孕症、胃食道逆流等。肥胖除了造成多種慢性疾病,也會增加罹患新冠肺炎風險並增加3倍住院風險,因此要控制體型,調整生活習慣著手。

●天天量體重

身體質量指數(BMI)為體重除以身高(公尺)平方,如果大於或等於24公斤/公尺2就是過重,超過27公斤/公尺2就是肥胖。每天找一個固定的時間點,在相同狀況下測量,並且記錄比較。

●飲食三多三少

多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。例如以白開水取代含糖飲料;選擇外食或自煮餐食,多選蒸、煮、燉及涼拌食物,或是選擇瘦肉並去皮,也能蔬菜多一些並注意油量及沙拉醬的量、以糙米或五穀米取代白米等。

●規律運動

運動可以改善心血管疾病死亡率、高血壓、糖尿病、心理健康和睡眠等,建議成人每週至少運動150-300分鐘中等強度運動6。防疫期間也可在家運動,例如利用椅子做伸展、抬腿等運動等。

國健署呼籲,造成肥胖的因素很多,體重管理除了調整生活習慣外,也可適時尋求專業醫療人員的幫助,找尋真正的成因及正確的減重方式,才能不再讓體重失控。

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