健康網》2款荔枝營養大比較 營養師：醣份高應適量

荔枝雖有豐富維生素C，但醣份也比一般水果高，攝取應適量。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天盛產荔枝，香甜可口，不過在享用的同時，也要注意熱量與醣份。營養師分享自己的門診經驗，有一位老奶奶每天吃下一串荔枝，最後竟然血糖飆升昏迷送醫，透過這個案例提醒民眾，荔枝的熱量、醣份相較於其他水果較高，吃的時候要注意份量，以免造成身體負擔。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文，以市面上常見的2款荔枝為例，詳細列出各自的特色、熱量與營養成分，提供民眾參考。

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●玉荷包荔枝（一顆約15g）：果肉細緻多汁，產量少，價格較貴。

熱量：12kcal

膳食纖維：0.1g

維生素C：10.9mg

鉀：34mg

●黑葉荔枝 （一顆約15g）：是台灣主要栽種品種，口感較Q彈結實。

熱量：9kcal

膳食纖維：0.1g

維生素C：6.6mg

鉀：27mg

雖然荔枝含有豐富的維生素C，可以保護細胞、修復組織，增進免疫力，不過也要注意糖份的攝取，高敏敏提醒，以同樣100g的荔枝與芭樂做比較，芭樂僅有9.8g的醣分，相對荔枝的醣分則有17.3g，多出近一倍，因此建議吃荔枝時，一次最多5至6顆、一天不吃超過2次。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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