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防疫宅在家不動少日曬 當心骨鬆、肌少症上身

2021/06/13 15:51

安南醫院骨鬆中心主任、醫師張伯群提醒民眾防疫宅在家也要適度運動、日曬,維持好骨密與肌力。(圖;安南醫院提供)

〔記者王俊忠/台南報導〕武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情肆虐全球,台灣目前持續維持第三級防疫警戒,政府請大家繼續保持宅男宅女生活現況;年長者應避免頻繁進出公共場所,以減少被感染武肺機率,不過在家不運動、也不曬太陽,會影響骨質骨密度,台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯群與個管師林佳怡分享防疫及保持骨質密度的正確之道。

張伯群表示,三級防疫期間,許多人減少外出以致曬太陽時間縮短,造成維他命D攝取不足,進而使得骨質流失及肌力減少,容易發生跌倒與骨質流失情形,若是已有骨鬆問題的病人,病情可能加劇。他建議,防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體重,可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光,每天建議至少15分鐘以上。再者,減少攝飲過量咖啡因、不抽菸、不喝酒,食用含鈣豐富食物像乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳製品,每日鈣質攝取量1200毫克、維生素D 800-1000IU國際單位。

台灣成人骨質疏鬆防治之共識及指引。(圖:安南醫院提供)

張伯群以近來許多研究證實,肌少症與骨質疏鬆症息息相關,甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度,因此有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重的運動可增加肌力強度與骨質密度,不論是何種運動方式,對身體都有許多益處,選擇自己喜歡的運動,開始循序漸進,增加運動時間及強度以安全防跌為首要原則,運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否?及是否光線明亮、地板乾燥不滑溜,勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。

個管師林佳怡說,骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片,只要每天10分鐘早晚各做1次,不必怕骨鬆威脅。因疫情緣故,患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥。安南醫院預約專線06-3553111轉分機3467,週一至週五上午8點到下午5點都能預約。

安南醫院骨鬆個管師林佳怡(左)幫民眾測量骨質密度。(圖由安南醫院提供)

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