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進入防疫家裡蹲 醫師教長者練3招增加肌力
第一招「坐到站」運動，先採坐姿，雙腿與肩膀同寬，當起身時，雙手平舉胸前，提身體向上。每次做15～20下，藉以訓練臀大肌、大腿前側肌群與小腿前後肌群。（活力得中山脊椎外科醫院提供）
〔記者許麗娟／高雄報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）防疫期間民眾減少外出，甚至也不敢前往公園活動，物理治療師吳瀚庭提醒，老人家活動量不足會讓肌力衰退，建議多做3招增加肌力的運動，每次花不到半小時，在家就可鍛鍊肌力。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳瀚庭指出，年齡、日常生活運動量不足，以及慢性疾病、內分泌荷爾蒙失調及飲食問題，都可能引起肌無力，一旦出現老人肌力衰退，可能導致跌倒、骨折、疾病和臥床，增加死亡風險。
吳瀚庭建議，要避免肌無力，在生活作息可多攝取含蛋白質與維生素D的食物，並且漸進式的增加運動強度與時間，每天曬太陽10至15分鐘，以攝取維生素D，促進肌肉合成。
為幫助老人家增加肌力，吳瀚庭示範3招運動，包含「坐到站」運動每次15～20下、「弓箭步」運動每次10～15下、「腿部外展」運動每次15～20下，3招運動每天做3～5次，如果感覺吃力，可扶椅子或扶牆壁加以輔助。
第二招「弓箭步」運動，採站姿，一腳在前，另一腳在後，後側腳往下採跪姿。每次做10-15下。藉以訓練腹肌、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群與小腿。（活力得中山脊椎外科醫院）
第三招「腿部外展」運動，雙手扶牆，一腿向旁側抬起。每次做15-20下。兩腿交換做。藉以訓練大腿外側肌群。（活力得中山脊椎外科醫院提供）
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