醫師指出，背包重量應低於體重的15％，走路時若身體會前傾，就說明背包太重了；圖為情境照。（圖取自freepik）

文／廖志祥

後背包怎麼選，對身體比較好呢？很多人上班帶筆電、下班去運動、假日帶小孩出門，都少不了一個實用的後背包，但如果背久了引發腰痠背痛等不適，也許是背包款式挑錯；醫師表示，挑選時應注意，背包重量應低於體重的15％，肩帶要寬大有襯墊，內裝物品不可太重，且符合人體工學等4大原則，才能降低對身體的危害。

中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文說明，背包重量應低於體重的15％，走路時若身體會前傾，就說明背包太重了！沉重的背包會壓得人往後仰，為了保持平衡，身體呈現前傾弓背姿態，增加脊椎的負擔，容易造成腰痠背痛，時間久了可能導致退化性關節炎和椎間盤突出；當背包受力不平均會產生肌肉痠痛。分享小訣竅，最重的東西放在背包的中間，走路時，比較不會改變身體的姿勢。

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廖志祥據研究顯示指出，若背包位置太高，會造成腋下壓力大，位置太低則會增加肩膀壓力，建議背包的重心應落在胸椎第12節的位置，這個高度能讓背包較貼合身體，讓背部一起分擔肩膀的壓力，有些後背包會附胸扣、腰扣，可穩定身體並將部分背包重量分散，背部就不容易出現痠痛。

肩帶越寬越好！ 人體工學降低肩膀壓力

廖志祥表示，背包肩帶寬比細好，當背包肩帶太細又背重物時，因受力不均勻，很容易產生肩膀疼痛，建議可挑選較寬大的肩背帶，若有襯墊並且可調整的更好，襯墊可吸震，避免久背重物導致疼痛不舒服；數據指出，肩帶寬度5公分、6公分、7公分、8公分的差別，隨著肩帶寬度的增加，肩膀承受的壓力均顯著降低。

廖志祥也說，貼合背部曲線的材質，符合人體工學的後背包能平均分布重量，背久了比較不容易腰痠背痛。建議可以選擇能貼合背部曲線的硬挺材質，長時間背負重物也不致變形，如果材質過軟，則無法提供足夠的支撐，重心無法集中，就有傷害腰背的風險。（取自廖志祥臉書粉專）

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