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謠言終結站》運動會讓關節受損增加關節炎風險？ 國健署：正好相反
國健署表示，適度運動可以保護關節，不運動反而不好。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕運動是許多人保持身體健康的秘訣之一，近來網路上有謠言指出保持運動會讓關節受損，增加罹患關節炎風險；對此，國健署表示，運動可以保護關節，不運動反而更不好。
國健署表示，近日網路上謠傳，女性進入中年之後常感到關節僵硬，容易疼痛，運動會讓關節受損，增加罹患關節炎風險，但根據國外研究發現47-58歲間的婦女高活動量可以減少未來幾年關節炎發生。因此，適度運動可以保護關節，不運動反而不好。
提高活動量的運動應為低衝擊性，依據運動生物力學研究，行走、跑步或跳躍時，著地時關節受力最大，肌肉若無法吸收衝擊力，容易導致受傷。因此，對於體重較重者，可選擇衝擊力較小的運動，例如騎飛輪取代跑步機，或於水中運動，利用水的浮力減少衝擊。
美國運動醫學會建議，大肌群應每周訓練2-3次、休息間隔48小時。運動前，建議應讓關節周邊肌肉進行數次的收縮作為暖身，伸展運動可維持關節活動度，也可減緩關節僵硬。拉筋時，拉到關節感覺緊的位置即可，不要過度拉伸，以避免造成拉傷。
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