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健康網》保健食品要吃對時間! 營養師列60種服用大補帖

2021/05/05 07:23

營養師提醒保健食品的不同,適合服用的時間也不同,挑對正確時間,吸收更有效率;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕台灣人愛吃保健食品,結果買了一堆,記不住服用時間,有的人習慣在飯後吃,有的人一口氣全在早上吃,結果浪費錢還沒效用;營養師佛心來的,一次整理60種國人常吃的保健食品服用時間,詳細分析原理、劑量及注意事項,讓你一秒搞懂吃對時間!

台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文指出,依據保健食品的不同適合服用的時間也不同,挑對正確時間,吸收更有效率,而包裝上註記的空腹、飯後、睡前也要搞懂其定義。

程涵宇說,空腹=飯前至少1小時以上或飯後至少2小時以上。飯後吃=吃完飯1小時以內。隨餐吃=吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品。睡前吃=睡前30分鐘以內,吃完趕快去睡。定義服用時間的前提是,一整天只吃一種保健食品!如果是服用單一種保健食品但內含多種成分,建議的服用的時間也會不同,記得看商品標示及詢問專家意見。

適合空腹吃

雞精人嵾類:雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲。纖維類:膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG、檸檬酸鈣片、膠原蛋白、UCll非變性二型膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、生薑萃取物、鐵、鎂、麥蘆卡蜂蜜、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌。

適合飯後吃/隨餐吃

維他命類:B群、高單位B群、葉酸、維生素C、A、D、E、K及綜合維他命。鈣片:碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣。鋅、葉酸、葉黃素、葡萄籽、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、薑黃、Q10、酵素、鳳梨酵素、益生菌(不耐酸者)、大蒜精、紅麴、納豆激酶、靈芝萃取物、樟芝萃取物、冬蟲夏草、接骨木漿果、葡萄糖胺、大豆卵磷脂、蔓越莓、蜂王乳、胎盤素。

睡前吃也可以

檸檬酸鈣片、鐵、非高劑量B群、葉酸、維生素C、膠原蛋白。

60種保健品食品吃對時間大補帖。(擷取自程涵宇營養師臉書粉專)

程涵宇提醒,部分保健食品可依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間。像是鐵劑,一般會建議空腹服用,在胃酸的條件下才會吸收夠好,高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適,她之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服,這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的!

另外,保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品、生活飲食習慣等建議調整吃的時間!並建議購買、服用前務必要看清楚標示,食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師,才不會白花錢喔!

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