用藥時避開酒、咖啡因等4大飲食，不僅能提升睡眠品質，還能有效降低藥品與食品交互作用的發生機率；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人壓力大，失眠問題成為了不少民眾的困擾，若經醫師處方，服用安眠藥後，仍無法入睡，或是早上起床後，仍然昏昏沉沉，藥害救濟基金會提醒，有可能是吃了會影響藥品療效的食物，建議用藥時避開四大飲食地雷，以提升睡眠品質，並降低藥品與食品交互作用的發生機率。

藥害救濟基金會在臉書粉專「聰明用藥健康吃 （藥害救濟基金會）」發文指出，吃了安眠藥沒效再吃一顆抑或用藥期間在睡前喝點小酒助眠，可要當心這些錯誤的用藥行為，不但無助於睡眠且有害健康。建議有失眠困擾的民眾，要從生活習慣解決失眠問題，可藉由調整作息，適度運動，睡前避免吃太飽和製造舒適的睡覺環境，以改善睡眠品質。

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4大飲食「藥」注意

1、不能搭配酒和添加酒精的飲料及食品

睡前來杯酒配上安眠藥是相當危險的行為，酒精會加乘中樞神經抑制作用，藥物上若與苯二氮平類、非苯二氮平類、褪黑激素受體促效劑及orexin受體拮抗劑等，與安眠藥同時服用，可能會導致暈眩、嗜睡、減弱警覺性、身體平衡與協調能力降低等症狀，情況嚴重者甚至會抑制呼吸，危及生命。

2、勿過量飲用含咖啡因的飲料及食品

如果是咖啡愛好者或是習慣每日好幾杯咖啡的人，千萬不要再忙也來杯咖啡，這樣的習慣容易造成夜晚失眠！由於咖啡因會刺激中樞神經系統，失眠者飲用咖啡或含咖啡因的茶類後，常要花費很多時間才能入睡，建議有睡眠障礙的民眾每日不要喝太多含有咖啡因的飲料，並避免在下午過後飲用。

特別要提醒正在服用安眠藥的民眾，不宜在睡前攝取過多含咖啡因的飲品，以免到了睡覺時間還精神飽滿，而自行增加安眠藥劑量，結果導致服用過量，增加不良反應的發生風險。

3、避免飲用葡萄柚汁

有服用安眠藥習慣的民眾，最好避免飲用葡萄柚汁。葡萄柚汁會透過抑制體內CYP3A4酵素的代謝作用影響多種藥品的代謝，使得藥物的血中濃度升高，增加藥品不良反應的發生風險。葡萄柚汁與BZD類藥品、non-BZD類藥品和orexin受體拮抗劑併用時，容易增加頭暈、嗜睡、呼吸抑制等不良反應。

4、減少攝取高脂肪食物

喜愛油膩食物、嗜吃大餐或宵夜的民眾可要當心，這些飲食習慣可能會偷走你的睡眠。因為高脂肪食物、太豐盛的餐點會延長腸胃的消化時間，不僅會影響睡眠，還可能會影響藥效。

藥害救濟基金會提醒，有睡眠困擾建議先透過改善生活習慣開始。良好的生活習慣也有助於提升睡眠品質，養成固定生活作息，睡前盡量保持身心平靜、放鬆，減少睡前滑手機或使用3C產品。

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