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健康網》擊退失眠！ 3大助眠食物報你知
全台灣有10分之1的人飽受失眠之苦，營養師列出三大類助眠食物協助改善。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕根據2019年台灣睡眠醫學學會年度調查顯示，全台灣有10分之1的人口有睡眠問題，飽受慢性失眠症之苦，針對這項數據，營養師表示，除了睡前習慣、睡眠環境、與情緒的調適之外，也可以透過三大類食物幫助睡眠。
營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，富含色胺酸、鈣與鎂以及維生素的食物，都可以有效的幫助入眠。
●色胺酸食物
色胺酸在分解成小分子進入中樞神經後，促進血清素與褪黑激素分泌，例如鮮乳、胚芽米、糙米、堅果類和豆魚蛋肉類。
●鈣、鎂食物
具有穩定情緒、緩和焦慮的作用，例如乳製品、小魚乾、芝麻、香蕉。
●維生素B群
維生素B群攝取過少會影響下視丘掌管睡眠的區域，例如深綠色蔬菜、蛋、未精緻穀類（糙米）。
彭逸珊特別提醒，情緒與睡眠環境都與睡眠品質有關，另外，是否有服用藥物或睡前使用3C產品的習慣也是影響睡眠的要素，因此除了飲食的攝取，也都應該多多留意，才能一夜好眠。
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