許多民眾發現減肥沒有效果，不檢討自己飲食的內容，反而增加斷食時間；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人為了減肥，會開始嘗試各種斷食法，常見的斷食法就是168、186斷食法，以及較為極端的204斷食法；對此，有醫師表示，204斷食法的缺點較多，且無法長期維持，並建議民眾千萬不要做204斷食。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出，有許多學員向他分享了曾經進行204斷食法（每天進食控制在4小時內，其他20小時不進食）的慘痛經驗，蕭捷健表示他不反對168間歇性斷食，但是對於一天吃一餐，或是一整天只有4小時可以進食的204斷食真的很有意見，同時也說明204斷食法的3大缺點。

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體質變得很節儉

204斷食可能在某些人身上有效，但是對大多數的人來說， 204斷食會讓你的身體變得很節儉。身體就像是一間充滿木柴（脂肪）的房子，冬天來了，代謝正常的人家，柴火燒的吱吱作響，家裡很溫暖；你家則是堆滿了木柴，用你不會凍死的速度慢慢燒，家裡冷的不得了，這就是節儉體質，看得到脂肪，但是燒不到。

讓身體充滿壓力

很多民眾發現168斷食真的有好處，但是自己做了發現沒效果，不檢討自己飲食的內容（有可能是該吃的吃不夠），反而增加斷食時間，做186（一天只有6小時進食），甚至 204，讓身體產生更大的壓力。每個人對斷食產生壓力的程度不一樣，有些人可能因為睡眠不足、壓力大，就連168斷食也會讓他們身體產生壓力，造成他們隨時都很餓，結果吃更多。

不是吃少就會瘦，選擇一個適合的減肥方式，才能健康又享「瘦」；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

無法攝取足夠的蛋白質

肌肉是不停的在分解，也不停的在合成，達成一個平衡，攝取的蛋白質不夠，分解的肌肉蛋白質就會超過合成的蛋白質。如果你是一個70公斤的人，你每天得攝取140克的蛋白質。國際運動營養學會ISSN建議，最好每隔3小時攝取20克到40克的蛋白質，以確保蛋白質完整吸收。採用204斷食，每天只有4小時的進食時間，一天頂多能攝取40克到80克的蛋白質。

蕭捷健提醒，如果204斷食有讓你瘦下來，為了維持體重，你得持續進行204。一旦恢復平常的飲食，就會回復之前減掉的體重，減重最重要的，是找到一個能持續一輩子的飲食法，而非短期見效的極端方式。

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