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健康網》助排便也享「瘦」！營養師教4款低熱量點心
低熱量的蘋果堅果優格，助排便也能有飽足感；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕多數人因忙碌生活壓力大，缺乏纖維的攝取，加上時常嘴饞想吃東西又怕胖，因而產生便秘症狀，長期便秘不但會讓身材看起來大腹便便，更影響身體健康；對此，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，有排便困難的民眾可自行做，像是蘋果堅果優格等4款點心，美味又助消化。
DIY飽足助消化點心
●蘋果堅果優格：蘋果+優格+堅果+蜂蜜
●奇亞籽燕麥豆奶：奇亞籽+燕麥片+豆奶/杏仁奶
●香蕉奇異果牛奶：香蕉+奇異果+牛奶+芝麻
●黑/白木耳紅棗飲：黑木耳+白木耳+紅棗+桂圓
除了上述助排便的點心外，朱瑞君更祭出6招緩解便秘的小撇步。
跟著做 便秘out！
第1招 起床後，喝杯400~600ml的溫開水
第2招 有空就「順時針」按摩腹部
第3招 規律運動，一週至少3次
第4招 養成規律如廁時間
第5招 墊腳尖或拿矮凳，適度的彎曲可幫助排便
第6招 多吃青菜水果，健康又能助便
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