準媽媽在懷孕期間保持運動習慣，鍛鍊肌力體能，有助於生產；圖為情境照。（資料照，記者李容萍攝）

〔健康頻道／綜合報導〕「足月了，需要多爬樓梯、深蹲才會好生嗎？」這是多數孕婦常疑惑的問題；對此，婦產科醫師表示，孕期平常就要保持運動習慣，鍛鍊肌力體能，若反在產前最後一個月才想到要運動，孕婦挺著大肚子爬樓梯、深蹲，恐造成跌倒受傷，弊大於利。

禾馨婦產科診所主治醫師烏恩慈在臉書「烏烏醫師」發文指出，好不好生的因素很多，包含產道寬窄、胎兒大小、胎頭是否有卡正，以及待產時胎兒心跳是否穩定等，即使民眾都說運動有助於順產，那也是因孕婦在持續鍛鍊情況下，維持一定肌力與體能，產婦對自己身體有自信、骨盆底肌與核心較有力，上了產檯較知道該如何控制身體發力，但養成這樣的身體能力需時間累積，光靠最後一個月才急就章根本來不及，爬樓梯勢必更容易跌倒，且深蹲難度高，恐因姿勢不熟悉、重心前傾，使壓力集中在膝蓋，導致疼痛甚至受傷。

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孕期規律鍛鍊肌力 強壯自信助生產

烏恩慈補充，過去會認定爬樓梯、深蹲可以「助產」，也許是因為爬樓梯時，腳要反覆抬高，髖關節、骨盆都有活動到，加上一喘會造成宮縮；而深蹲時會拉扯到骨盆底肌，動作模式又和生產接近，因此只要做了這些動作後引發產兆，民眾就會把快速進入產程、順產的結果歸咎於這些動作。

烏恩慈表示，生產就像馬拉松比賽，需要堆疊好幾個月累積體力，快靠近比賽時，訓練量應該慢慢遞減，而不是靠近賽事才開始練。就自身觀察，有持續訓練運動的孕婦的確產程較快，產後恢復又好。但這並不代表完全沒運動的產婦不能順產，畢竟生產的變數很多，無法武斷的說有做什麼一定好生，反之就不好生。但規律運動絕對可以促進媽媽健康，在孕期和產後都可以變得更強壯、有自信。

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