晴時多雲

限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

健康網》8大因素讓月經週期不乖 營養師教催經食物這樣吃

2021/03/17 06:39

營養師提醒有8大因素會造成月經週期紊亂;其中包括過胖及過瘦;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

〔健康頻道/綜合報導〕你會壓力大緊張或長期肥胖嗎?或是減肥瘦得像紙片人還不滿意?營養師提醒,有8大因素會導致月經週期紊亂,其中包括壓力大、過胖及過瘦等,而透過正確的食物選擇可以幫助催經喔!

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出,正常的情況下,女性月經約每28天來一次(正負7天內都算正常)21天~35天皆算正常值。近40歲左右女性,卵巢功能開始退化情況,若提早或延後2天都還算正常(經血量不變的前提下)約19天~37天。更年期、停經前約45歲女性,週期可能延長到3~5個月左右。

月經晚來8大原因。(圖取自高敏敏臉書粉專)

高敏敏說,如果大姨媽晚來或不規律,可能要檢視一下有無以下因素作祟:
●錯誤減肥:過度節食、減肥藥,都可能影響荷爾蒙分泌。

●心理壓抑、壓力大:緊張壓力會影響女性荷爾蒙及排卵紊亂。

●藥物影響:避孕藥或某些藥物,像是消炎藥或抗生素,會間接影響激素調節。

●多囊性卵巢症候群:除月經會不規則,還可能有肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題。

●體重過胖或過瘦:都會影響女性荷爾蒙分泌。

●吸菸、二手菸、熬夜作息差:易使內分泌失調、紊亂。

●餵母乳:哺乳時期 雌激素的分泌會受到抑制。

●恭喜懷孕:子宮正孕育新生命的到來。

催經食物

高敏敏也提醒,如果月經晚來或沒來不妨吃吃下列食物,或就醫找出問題癥結。

●維他命C→抗壓、幫助月經穩定。推薦食物:芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃。

●維他命E→抗氧化、穩定賀爾蒙。推薦食物:堅果類、芝麻、菠菜。

●omega3油脂→改善身體發炎。推薦食物:鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品、核桃。

●礦物質鈣鎂→放鬆心情、舒緩壓力。推薦食物:乳製品、豆腐、毛豆、堅果。

營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

關鍵字

發燒新聞

網友回應

載入中