健康網》8大因素讓月經週期不乖 營養師教催經食物這樣吃

營養師提醒有8大因素會造成月經週期紊亂；其中包括過胖及過瘦；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕你會壓力大緊張或長期肥胖嗎？或是減肥瘦得像紙片人還不滿意？營養師提醒，有8大因素會導致月經週期紊亂，其中包括壓力大、過胖及過瘦等，而透過正確的食物選擇可以幫助催經喔！

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，正常的情況下，女性月經約每28天來一次（正負7天內都算正常）21天~35天皆算正常值。近40歲左右女性，卵巢功能開始退化情況，若提早或延後2天都還算正常（經血量不變的前提下）約19天~37天。更年期、停經前約45歲女性，週期可能延長到3~5個月左右。

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月經晚來8大原因。（圖取自高敏敏臉書粉專）

高敏敏說，如果大姨媽晚來或不規律，可能要檢視一下有無以下因素作祟：
●錯誤減肥：過度節食、減肥藥，都可能影響荷爾蒙分泌。

●心理壓抑、壓力大：緊張壓力會影響女性荷爾蒙及排卵紊亂。

●藥物影響：避孕藥或某些藥物，像是消炎藥或抗生素，會間接影響激素調節。

●多囊性卵巢症候群：除月經會不規則，還可能有肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題。

●體重過胖或過瘦：都會影響女性荷爾蒙分泌。

●吸菸、二手菸、熬夜作息差：易使內分泌失調、紊亂。

●餵母乳：哺乳時期 雌激素的分泌會受到抑制。

●恭喜懷孕：子宮正孕育新生命的到來。

催經食物

高敏敏也提醒，如果月經晚來或沒來不妨吃吃下列食物，或就醫找出問題癥結。

●維他命Ｃ→抗壓、幫助月經穩定。推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃。

●維他命Ｅ→抗氧化、穩定賀爾蒙。推薦食物：堅果類、芝麻、菠菜。

●omega3油脂→改善身體發炎。推薦食物：鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品、核桃。

●礦物質鈣鎂→放鬆心情、舒緩壓力。推薦食物：乳製品、豆腐、毛豆、堅果。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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