慢跑是最簡單的運動，選擇舒適、合腳的鞋子，就有助於減低運動傷害的發生機率。；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

文／廖志祥

過年後許多人會恢復原有的運動行程，也會有許多人加入運動的行列，而爬山、打球、跑步是最常見的運動方式，但也容易會造成扭傷、拉傷，若是沒有立即以正確方式處理，會造成更大的傷害；對此，醫師則分享了急性運動傷害處理的必學PRICE 5步驟。

中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文表示，在運動過程中若碰上扭傷、拉傷、撞傷，而若周圍又無門診醫院時，則要謹記「P.R.I.C.E」５字訣，以正確方式處理運動傷害，讓傷害降到最低。

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【急性運動傷害處理 必學PRICE ５步驟】

步驟1、Protection（保護）

使用硬物支撐，如木板、棍子等，保護受傷部位，避免二度傷害。

步驟2、Rest（休息）

避免傷勢惡化，應立即停止活動、休息，如果是下肢受傷，可以使用拐杖；上肢受傷，則可以使用手臂吊帶。

步驟3、Ice（冰敷）

每隔1-2小時冰敷患處15-20分鐘，有止血、止痛、消腫的功效，建議可將冰塊裝進塑膠袋或冰敷袋中，避免皮膚因直接接觸而凍傷。

步驟4、Compression（加壓）

將彈性繃帶由遠至近纏繞患處，協助血液回流，幫助止血和消腫，在戶外通常可以襪子作為繃帶使用，如果是腳踝扭傷，也可以將鞋帶綁緊加壓，也要留意彈性繃帶的鬆緊度，太緊會加劇疼痛。

步驟5、Elevation （抬高）

將受傷的部位抬高過心臟位置，可加速消腫。如腳踝扭傷時，可平躺並於腳下墊個枕頭，減少患處的腫脹。

廖志祥也提醒，發生撞挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動傷害後，立刻實施，可以減緩出血、紅腫和疼痛，依照「P.R.I.C.E」5大原則處理，不但能減緩受傷程度，也能減少醫療資源的浪費，度過急性期後，可以到醫院或診所再做進一步的檢查跟治療，但若已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，仍應馬上送醫急救。

（取自廖志祥臉書粉專）

運動受傷時，依照「P.R.I.C.E」5大原則處理，可以將傷害降到最低。（圖取自廖志祥臉書粉絲專頁）

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